Recepti za koktajle, žgane pijače in lokalni bari

4 živila, ki lahko pospešijo vašo razstrupljanje po pomladnih počitnicah

4 živila, ki lahko pospešijo vašo razstrupljanje po pomladnih počitnicah


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Po enem tednu pitja, zabave in prehranjevanja lahko vaše telo resnično začne čutiti obremenitev po sprostitvi. Tu so štiri živila, ki lahko notranje očistijo vaše telo, tako da ste pripravljeni na vrnitev v šolo.

1. Cela zrna

Fotografija Hannah Lin

Polnozrnata žita lahko najdemo v žitih, kruhu in testeninah, zaradi česar jih je zelo enostavno dodati vsak dan v dva ali dva obroka. Cela zrna so bogata z netopnimi vlakni (kar pomeni, da jih ni mogoče zlahka odstraniti iz telesa). Vlaknine, ki jih zaužijete, vas ohranjajo redne in preprečujejo napihnjenost, tudi če je sezona bikinija že nekaj časa mimo!

2. Zeleni čaj

Fotografija Tiffany Zau

Zeleni čaj je najboljša tekočina za razstrupljanje, saj vsebuje veliko vitaminov, mineralov in antioksidantov. Čisti jetra in poveča proizvodnjo encimov za razstrupljanje (to je super napitek!).

3. Sveže sadje

Z dovoljenjem giphy.com

Sadje je polno naravnih sokov, ki samodejno pomagajo odstraniti neželene snovi iz telesa. Prav tako imajo veliko antioksidantov in vitamina C, ki se lahko znebijo prostih radikalov in okrepi imunski sistem. Citrusi, kot so limone, pomaranče in limete, so še posebej dobri za vas, saj vsebujejo veliko vitamina C, ki lahko toksine spremeni v prebavljive snovi, da jih zlahka odstranite. Vsako jutro kozarec limonine vode lahko naredi čudeže za vas.

4. Temno listnato zelenje

Fotografija Hanna Hart

Temna zelenjava, kot so špinača, ohrovt in blitva, lahko poveča vašo raven klorofila (ne samo za rastline) v vašem prebavnem traktu, kar lahko pomaga telesu, da se znebi toksinov, ki so prisotni v okolju, in lahko škoduje telesu. Zeleno lahko preprosto dodate v svojo prehrano tako, da jeste solate ali jih samo prepražite in zaužijete kot prilogo ob obroku.

Objava 4 živila, ki lahko pospešijo razstrupljanje po pomladnih počitnicah, se je prvotno pojavila na Univerzi Spoon. Obiščite Univerzo Spoon in si oglejte več podobnih objav.


20 najboljših zdravih živil za naravno pospešitev presnove

Ste se pred kratkim zredili? Se ves čas počutite letargično in utrujeni? No, to je zato, ker imate počasen metabolizem. Na žalost, ko se to zgodi, boste pridobili težo. In ne glede na to, koliko telovadite in kako manj jeste, ne boste mogli izgubiti. Zato morate metabolizem okrepiti. Kako? Z uživanjem prave hrane v pravih količinah. Preberite, če želite vedeti, katera živila najbolj pospešujejo presnovo. Povlecite navzgor!

1. Zeleni čaj

Zeleni čaj ostaja nesporni zmagovalec v kategoriji najboljših naravnih pijač za hujšanje. Katehini v zelenem čaju - epigalokatehin galat (EGCG), epikatehin (EC) in epigalokatehin (EGC) - so antioksidanti (1). Ti pomagajo odstraniti škodljive kisikove radikale in preprečijo oksidativno poškodbo celic, DNK in celičnih funkcij. Ko zeleni čaj pripravite na pravi način, antioksidanti pomagajo zaščititi celice, ki delujejo normalno in ohranjajo vaš metabolizem.

Pijte 3-4 skodelice zelenega čaja na dan, da povečate presnovo, raven energije in izgubite težo.

2. Živila, bogata z beljakovinami

Hrana, bogata z beljakovinami, kot je pusto meso (piščančja prsa, ribe, pokrovače itd.), Stročnice in fižol, tofu, gobe in soja, so odlična za pospešitev metabolizma. Obvladujejo vašo lakoto in vam preprečujejo uživanje preveč hrane, zlasti nezdrave hrane. In ko zaužijete manj nezdrave hrane (ali sladke/slane hrane), bo vaše telo prenehalo shranjevati maščobe, zmanjšalo vnetje in stres ter podprlo vaše celice pri opravljanju njihovih funkcij.

Pri vsakem obroku zaužijte vir beljakovin, da se metabolizem sproži. Prav tako lahko vzamete beljakovinske praške, če ne uživate dovolj beljakovin (0,8 g beljakovin na kg telesne mase/dan) iz polnovrednih živil.

3. Čili

Verjemite ali ne, čili so odlični za hujšanje. Zakaj? Znanstveniki so ugotovili, da pospešujejo presnovo, povečujejo termogenezo (nastajanje toplote v telesu za topljenje maščob) in izboljšujejo porabo energije. Glavni fitonutrient za hujšanje, kapsaicin, povečuje porabo energije maščobnih tkiv in pomaga tudi pri uravnavanju ravni insulina (2).

4. Semena piskavice

Če obstaja ena čarobna sestavina, ki lahko pospeši vaš metabolizem in vam pomaga izgubiti maščobo, je to piskavica. Revija za biomedicino in biotehnologijo je objavila študijo, opravljeno na debelih podganah z visoko vsebnostjo maščob. Izvleček semen piskavice je pomagal izboljšati presnovo z zmanjšanjem maščobnega tkiva v telesu in povečanjem prebavnih encimov, antioksidantov, ravni glukoze v krvi in ​​občutljivosti na inzulin (3).

Semena piskavice lahko dodate curryju ali razstrupljevalni vodi in v nekaj tednih opazite odlične rezultate.

5. Brokoli

Govorite o zdravi hrani, brokolija pa ni na seznamu? To se preprosto ne more zgoditi! In za to obstaja dober razlog. Ta bujna zelena zelenjava, ne glede na to, koliko jo sovražite, ima nešteto koristi za zdravje. Vsebuje prehranske vlaknine, vitamine, minerale, beljakovine in številne fitonutriente, ki pomagajo v boju proti različnim vrstam raka in presnovnim sindromom. Znanstveniki so ugotovili, da lahko ekstrakt brokolija pomaga znižati raven sladkorja v krvi in ​​izboljša nenormalno presnovo (4).

Zaužijte blanširan brokoli v solatah ali zelenjavni kvinoji ali pripravite brokolijevo juho za večerjo ali kosilo. Namesto da grickate vrečko čipsa, lahko jeste tudi brokolijeve zvitke.

6. Voda

Ohranjanje hidracije je ključ do dobrega zdravja. Na dan morate piti 3 litre vode. Količino povečajte, če redno telovadite. Pitje ustrezne vode bo pomagalo izločiti toksine iz debelega črevesa, izboljšalo zdravje črevesja in pomagalo znižati raven vnetja. Nemški znanstveniki so ugotovili, da je pitje 500 ml vode povečalo presnovo za neverjetnih 30% in povečalo porabo energije za 100 kJ (5).

Vsako uro popijte kozarec ali dva vode. Pazite, da ne pretiravate in ne pijete preveč vode, saj lahko to povzroči zastrupitev z vodo.

7. Čaj Yerba Mate

Okusni čaj yerba mate je še eno priljubljeno sredstvo za pospeševanje presnove in hujšanje. Znanstveniki so ugotovili, da je uživanje yerba mate 120 minut pred vadbo izboljšalo raven sitosti in povečalo raven energije, razpoloženje in presnovo (6).

Pijte čaj yerba mate dvakrat na dan, da začnete metabolizem in izgubite nekaj dodatnih kilogramov.

8. cimet

Cimet preprosto ni začimba, s katero izboljšate okus peciva in palačink. Ta nezahtevna začimba je naravno sredstvo za hujšanje, ki deluje tako, da poveča presnovo. Raziskave kažejo, da cimet pomaga povečati občutljivost za insulin, znižuje krvni tlak in znižuje raven sladkorja v krvi (7).

Najboljši način za uživanje cimeta je, da kupite cejlonski cimet, ga zdrobite in shranite. Ta prašek uporabite v čajih, solatah in juhah.

9. Leča

Leča je odličen vir rastlinskih beljakovin. Seveda so polni prehranskih vlaknin, mineralov in vitaminov. Pravzaprav vas lahko leča zaščiti pred različnimi boleznimi, kot so debelost, sladkorna bolezen, bolezni srca in ožilja ter rak (8). Beljakovine in prehranska vlakna preprečujejo lakoto, izboljšajo prebavo in izločijo toksine iz debelega črevesa. Torej, ko se vaše zdravje črevesja izboljša in se zmanjša lakota, se bo vaš metabolizem naravno povečal.

Za kosilo ali večerjo zaužijte kuhano lečo ali juho iz leče.

10. Jabolčni kis

Jabolčni kis je v nedavni preteklosti pridobil veliko popularnost kot najučinkovitejše sredstvo za hujšanje. Pomaga pospešiti presnovo z uravnavanjem notranjega pH, znižanjem ravni trigliceridov v serumu in znižanjem vrednosti ITM (9).

Vse, kar morate storiti, je, da zmešate eno čajno žličko jabolčnega kisa v kozarcu vode in ga spijete najprej zjutraj. Jabolčni kis kupite ali pripravite doma in izkoristite vse zdravstvene koristi, ki jih ponuja.

11. Cela jajca

Mnogi mislijo, da so jajčni rumenjaki razlog za visoko raven holesterola. Ampak tukaj je resnica. Ravni holesterola se povečajo, če zaužijete preveč transmaščob in nezdravih maščob iz različnih virov hrane, kot so ocvrta hrana, hrana za pripravo hrane, pica, hamburger, rezine, soda, pakirani sadni sokovi itd. Jajčni rumenjaki so bogati z vodo topnimi (B in C ) in v maščobi topnih vitaminov (A, E, D, K), ki so potrebni za pravilno rast in delovanje telesa, vključno s presnovo (10), (11). Jajca so prav tako bogata z beljakovinami, ki vsebujejo esencialne aminokisline, ki pomagajo izboljšati vzdržljivost in telesno zmogljivost (12).

Če zaužijete 1-2 cela jajca na dan, boste naredili več koristi kot škode. Zato naslednjič razmislite o koristih, ki jih izgubljate, preden zavržete rumenjak.

12. Zelena

Zelena slovi kot najboljša negativna kalorična hrana. To pomeni, da porabite več kalorij za prebavo in presnovo zelene kot dejanske kalorije v njej. Ko zaužijete zeleno, se morajo vaše celice bolj potruditi, da jo razgradijo, kar povzroči najvišjo stopnjo presnove. Znanstveniki so ugotovili tudi, da je izvleček zelene na laboratorijske albino podgane vplival na zniževanje lipidov (13).

Zeleno zaužijte v juhi, solati, smutijih ali pa jo uživajte kot zdrav prigrizek.

13. Česen

Česen je po mojem mnenju kraljica zeliščnih začimb. Ne samo, da izboljša okus katere koli jedi, ampak ima tudi številne zdravstvene koristi. Allicin je aktivna bio spojina v česnu, ki pomaga pri boju proti številnim vrstam raka, znižuje krvni tlak in vas ščiti pred prehladom. Raziskave kažejo, da česen pomaga zavirati gene sinteze maščob in poveča termogenezo (14). Prav tako pomaga izboljšati občutljivost za insulin (15).

Česen dodajte v solatni preliv, juho, piščanca/ribe na žaru, prepražene gobe ali lečo.

14. Jabolko

Jabolka so dobra za naše zdravje - vsi smo milijonkrat slišali pregovor. In res je. Jabolka so bogata z antioksidanti, prehranskimi vlakninami in flavonoidi, ki pomagajo zmanjšati vnetje, izboljšati metabolizem, znižati LDL (slab) holesterol, se boriti proti raku ter izboljšati profil lipidov in občutljivost za insulin (16).

Privoščite si eno jabolko na dan, da boste hitro in naravno shujšali, ne da bi pretirano delali v telovadnici ali se prikrajšali za dobro hrano.

15. Polnomastni jogurt

Polnomastni jogurt je tisto, kar morate kupiti naslednjič, ko boste v supermarketu. Mleko z nizko vsebnostjo maščob in jogurt ne vsebujeta bistvenih hranilnih snovi in ​​lahko v primerjavi s polnomastnim mlekom/jogurtom prej občutite lakoto. Jogurt je dober vir dobrih črevesnih bakterij, ki pomagajo pri boljši prebavi. Prav tako pomaga nadzorovati vaš apetit in uravnava raven glukoze v krvi (17). Posledično bodo vaše celice delovale na optimalni ravni, kar bo vašemu metabolizmu omogočilo tako potrebno krepitev.

Dodajte jogurt v posodo za zajtrk, smoothie ali solatne prelive.

16. Kava

Kava je odličen napitek za izboljšanje metabolizma. Ta temna, aromatična pijača, ki spodbuja razpoloženje, pomaga oksidaciji maščob s povečanjem presnove vašega telesa. Pravzaprav so znanstveniki ugotovili, da kava s kofeinom bolje deluje pri debelih posameznikih (18). Kava brez kofeina ni tako učinkovita.

Spijte dve skodelici črne kave na dan. Izogibajte se temu, če ne prenašate kofeina.

17. Gorčica

Naj bodo to hrenovke, sendviči ali solate, gorčica je nujna! Ta začimba/začimba, bogata z okusom, je dober vir zdravih maščob in pomaga pospešiti presnovo s pospešitvijo razgradnje maščob.

Lahko kupite tudi gorčični prah in ga dodate curryjem. Pazite, da ga ne dodate preveč, saj lahko vaša hrana naredi grenak okus.

18. Goji jagode in jagode

Goji jagode in jagode so napolnjene s hranili, ki pomagajo uravnovesiti pH vašega telesa, sprožijo termogenezo, odstranijo toksine in povečajo oksidacijo maščob. Obe jagodičji veljata za najboljšo hrano za tiste, ki poskušajo shujšati s pospeševanjem presnove (19).

Dodajte jih svojim zajtrkom, smutijem ali jih pojejte kot prigrizek. Ne pretiravajte in jih ne zaužijte, saj lahko to povzroči zvišanje ravni glukoze.

19. Citrusi

Vam je že kdo rekel, da popijete kozarec tople vode s sokom cele limete ali polovice limone? Tisti, ki to redno počnejo, vedo, da ima to ogromno koristi za splošno zdravje. Limeta je dober vir vitamina C, naravnega antioksidanta, ki krepi vašo imuniteto in aktivira osnovne celične funkcije (20). Pravzaprav so vsi agrumi, kot so limona, kivi, grenivka, mandarina, klementina in ananas, dobri za pospešitev metabolizma in odstranjevanje maščob (21).

20. Zelišča

Večina zelišč, ki jih uporabljamo v živilih, kot so koriander, origano, rožmarin, timijan, koper in koromač, je polna antioksidantov. Antioksidanti pomagajo izboljšati presnovo tako, da izničijo škodljive učinke prostih kisikovih radikalov. Torej, ko morate v hrano dodati veliko posušenih ali svežih zelišč, ne bodite sramežljivi. Dodajo popolno aromo, ki vas bo pomirila in vam pomagala, da spet postanete vitki.

To je 20 živil, ki pospešujejo presnovo, ki jih morate vključiti v svojo prehrano. Toda za hujšanje morate narediti še nekaj drugih stvari. Tukaj je kontrolni seznam.


20 najboljših zdravih živil za naravno pospešitev presnove

Ste se pred kratkim zredili? Se ves čas počutite letargično in utrujeni? No, to je zato, ker imate počasen metabolizem. Na žalost, ko se to zgodi, boste pridobili težo. In ne glede na to, koliko telovadite in kako manj jeste, ne boste mogli izgubiti. Zato morate metabolizem okrepiti. Kako? Z uživanjem prave hrane v pravih količinah. Preberite, če želite vedeti, katera živila najbolj pospešujejo presnovo. Povlecite navzgor!

1. Zeleni čaj

Zeleni čaj ostaja nesporni zmagovalec v kategoriji najboljših naravnih pijač za hujšanje. Katehini v zelenem čaju - epigalokatehin galat (EGCG), epikatehin (EC) in epigalokatehin (EGC) - so antioksidanti (1). Ti pomagajo odstraniti škodljive kisikove radikale in preprečijo oksidativno poškodbo celic, DNK in celičnih funkcij. Ko zeleni čaj pripravite na pravi način, antioksidanti pomagajo zaščititi celice, ki delujejo normalno in vzdržujejo vaš metabolizem.

Pijte 3-4 skodelice zelenega čaja na dan, da povečate presnovo, raven energije in izgubite težo.

2. Živila, bogata z beljakovinami

Hrana, bogata z beljakovinami, kot je pusto meso (piščančja prsa, ribe, pokrovače itd.), Stročnice in fižol, tofu, gobe in soja, so odlična za pospešitev metabolizma. Obvladujejo vašo lakoto in vam preprečujejo uživanje preveč hrane, zlasti nezdrave hrane. In ko zaužijete manj nezdrave hrane (ali sladke/slane hrane), bo vaše telo prenehalo shranjevati maščobe, zmanjšalo vnetje in stres ter podprlo vaše celice pri opravljanju njihovih funkcij.

Pri vsakem obroku zaužijte vir beljakovin, da se metabolizem sproži. Prav tako lahko vzamete beljakovinske praške, če ne uživate dovolj beljakovin (0,8 g beljakovin na kg telesne mase/dan) iz polnovrednih živil.

3. Čili

Verjemite ali ne, čili so odlični za hujšanje. Zakaj? Znanstveniki so ugotovili, da pospešujejo presnovo, povečujejo termogenezo (nastajanje toplote v telesu za topljenje maščob) in izboljšujejo porabo energije. Glavni fitonutrient za hujšanje, kapsaicin, povečuje porabo energije maščobnih tkiv in pomaga tudi pri uravnavanju ravni insulina (2).

4. Semena piskavice

Če obstaja ena čarobna sestavina, ki lahko pospeši vaš metabolizem in vam pomaga izgubiti maščobo, je to piskavica. Revija za biomedicino in biotehnologijo je objavila študijo, opravljeno na debelih podganah z visoko vsebnostjo maščob. Izvleček semen piskavice je pomagal izboljšati presnovo z zmanjšanjem maščobnega tkiva v telesu in povečanjem prebavnih encimov, antioksidantov, ravni glukoze v krvi in ​​občutljivosti na inzulin (3).

Semena piskavice lahko dodate curryju ali razstrupljevalni vodi in v nekaj tednih opazite odlične rezultate.

5. Brokoli

Govorite o zdravi hrani, brokolija pa ni na seznamu? To se preprosto ne more zgoditi! In za to obstaja dober razlog. Ta bujna zelena zelenjava, ne glede na to, koliko jo sovražite, ima nešteto koristi za zdravje. Vsebuje prehranske vlaknine, vitamine, minerale, beljakovine in številne fitonutriente, ki pomagajo v boju proti različnim vrstam raka in presnovnim sindromom. Znanstveniki so ugotovili, da lahko ekstrakt brokolija pomaga znižati raven sladkorja v krvi in ​​izboljša nenormalno presnovo (4).

Zaužijte blanširan brokoli v solatah ali zelenjavni kvinoji ali pripravite brokolijevo juho za večerjo ali kosilo. Namesto da grickate vrečko čipsa, lahko jeste tudi brokolijeve zvitke.

6. Voda

Ohranjanje hidracije je ključ do dobrega zdravja. Na dan morate piti 3 litre vode. Količino povečajte, če redno telovadite. Pitje ustrezne vode bo pomagalo izločiti toksine iz črevesja, izboljšalo zdravje črevesja in pomagalo znižati raven vnetja. Nemški znanstveniki so ugotovili, da je pitje 500 ml vode povečalo presnovo za neverjetnih 30% in povečalo porabo energije za 100 kJ (5).

Vsako uro popijte kozarec ali dva vode. Pazite, da ne pretiravate in ne pijete preveč vode, saj lahko pride do zastrupitve z vodo.

7. Čaj Yerba Mate

Okusni čaj yerba mate je še eno priljubljeno sredstvo za pospeševanje presnove in hujšanje. Znanstveniki so ugotovili, da je uživanje yerba mate 120 minut pred vadbo izboljšalo raven sitosti in povečalo raven energije, razpoloženje in presnovo (6).

Pijte čaj yerba mate dvakrat na dan, da začnete metabolizem in izgubite nekaj dodatnih kilogramov.

8. cimet

Cimet preprosto ni začimba, s katero izboljšate okus peciva in palačink. Ta nezahtevna začimba je naravno sredstvo za hujšanje, ki deluje tako, da poveča presnovo. Raziskave kažejo, da cimet pomaga povečati občutljivost za insulin, znižuje krvni tlak in znižuje raven sladkorja v krvi (7).

Najboljši način za uživanje cimeta je, da kupite cejlonski cimet, ga zdrobite in shranite. Ta prašek uporabite v čajih, solatah in juhah.

9. Leča

Leča je odličen vir rastlinskih beljakovin. Seveda so polni prehranskih vlaknin, mineralov in vitaminov. Pravzaprav vas lahko leča zaščiti pred različnimi boleznimi, kot so debelost, sladkorna bolezen, bolezni srca in ožilja ter rak (8). Beljakovine in prehranska vlakna preprečujejo lakoto, izboljšajo prebavo in izločijo toksine iz debelega črevesa. Torej, ko se vaše zdravje črevesja izboljša in se zmanjša lakota, se bo vaš metabolizem naravno povečal.

Za kosilo ali večerjo zaužijte kuhano lečo ali juho iz leče.

10. Jabolčni kis

Jabolčni kis je v nedavni preteklosti pridobil veliko popularnost kot najučinkovitejše sredstvo za hujšanje. Pomaga pospešiti presnovo z uravnavanjem notranjega pH, znižanjem ravni trigliceridov v serumu in znižanjem vrednosti ITM (9).

Vse, kar morate storiti, je, da eno čajno žličko jabolčnega kisa zmešate v kozarec vode in jo spijete najprej zjutraj. Jabolčni kis kupite ali pripravite doma in izkoristite vse zdravstvene koristi, ki jih ponuja.

11. Cela jajca

Mnogi mislijo, da so jajčni rumenjaki razlog za visoko raven holesterola. Ampak tukaj je resnica.Ravni holesterola se povečajo, če zaužijete preveč transmaščob in nezdravih maščob iz različnih virov hrane, kot so ocvrta hrana, hrana za pripravo hrane, pica, hamburger, rezine, soda, pakirani sadni sokovi itd. Jajčni rumenjaki so bogati z vodo topnimi (B in C ) in v maščobi topnih vitaminov (A, E, D, K), ki so potrebni za pravilno rast in delovanje telesa, vključno s presnovo (10), (11). Jajca so prav tako bogata z beljakovinami, ki vsebujejo esencialne aminokisline, ki pomagajo izboljšati vzdržljivost in telesno zmogljivost (12).

Če zaužijete 1-2 cela jajca na dan, boste naredili več koristi kot škode. Zato naslednjič razmislite o koristih, ki jih izgubljate, preden zavržete rumenjak.

12. Zelena

Zelena slovi kot najboljša negativna kalorična hrana. To pomeni, da porabite več kalorij za prebavo in presnovo zelene kot dejanske kalorije v njej. Ko zaužijete zeleno, se morajo vaše celice bolj potruditi, da jo razgradijo, kar povzroči najvišjo stopnjo presnove. Znanstveniki so ugotovili tudi, da je izvleček zelene na laboratorijske albino podgane vplival na zniževanje lipidov (13).

Zeleno zaužijte v juhi, solati, smutijih ali pa jo uživajte kot zdrav prigrizek.

13. Česen

Česen je po mojem mnenju kraljica zeliščnih začimb. Ne samo, da izboljša okus katere koli jedi, ampak ima tudi številne zdravstvene koristi. Allicin je aktivna bio spojina v česnu, ki pomaga pri boju proti številnim vrstam raka, znižuje krvni tlak in vas ščiti pred prehladom. Raziskave kažejo, da česen pomaga zavirati gene sinteze maščob in poveča termogenezo (14). Prav tako pomaga izboljšati občutljivost za insulin (15).

Česen dodajte v solatni preliv, juho, piščanca/ribe na žaru, prepražene gobe ali lečo.

14. Jabolko

Jabolka so dobra za naše zdravje - vsi smo milijonkrat slišali pregovor. In res je. Jabolka so bogata z antioksidanti, prehranskimi vlakninami in flavonoidi, ki pomagajo zmanjšati vnetje, izboljšati metabolizem, znižati LDL (slab) holesterol, se boriti proti raku ter izboljšati profil lipidov in občutljivost za insulin (16).

Privoščite si eno jabolko na dan, da boste hitro in naravno shujšali, ne da bi pretirano delali v telovadnici ali se prikrajšali za dobro hrano.

15. Polnomastni jogurt

Polnomastni jogurt je tisto, kar morate kupiti naslednjič, ko boste v supermarketu. Mleko z nizko vsebnostjo maščob in jogurt ne vsebujeta bistvenih hranilnih snovi in ​​lahko v primerjavi s polnomastnim mlekom/jogurtom prej občutite lakoto. Jogurt je dober vir dobrih črevesnih bakterij, ki pomagajo pri boljši prebavi. Prav tako pomaga nadzorovati vaš apetit in uravnava raven glukoze v krvi (17). Posledično bodo vaše celice delovale na optimalni ravni, kar bo vašemu metabolizmu omogočilo tako potrebno krepitev.

Dodajte jogurt v posodo za zajtrk, smoothie ali solatne prelive.

16. Kava

Kava je odličen napitek za izboljšanje metabolizma. Ta temna, aromatična pijača, ki spodbuja razpoloženje, pomaga oksidaciji maščob s povečanjem presnove vašega telesa. Pravzaprav so znanstveniki ugotovili, da kava s kofeinom bolje deluje pri debelih posameznikih (18). Kava brez kofeina ni tako učinkovita.

Spijte dve skodelici črne kave na dan. Izogibajte se temu, če ne prenašate kofeina.

17. Gorčica

Naj bodo to hrenovke, sendviči ali solate, gorčica je nujna! Ta začimba/začimba, bogata z okusom, je dober vir zdravih maščob in pomaga pospešiti presnovo s pospešitvijo razgradnje maščob.

Lahko kupite tudi gorčični prah in ga dodate curryjem. Pazite, da ga ne dodate preveč, saj lahko vaša hrana naredi grenak okus.

18. Goji jagode in jagode

Goji jagode in jagode so napolnjene s hranili, ki pomagajo uravnovesiti pH vašega telesa, sprožijo termogenezo, odstranijo toksine in povečajo oksidacijo maščob. Obe jagodičji veljata za najboljšo hrano za tiste, ki poskušajo shujšati s pospeševanjem presnove (19).

Dodajte jih svojim zajtrkom, smutijem ali jih pojejte kot prigrizek. Ne pretiravajte in jih ne zaužijte, saj lahko to povzroči zvišanje ravni glukoze.

19. Citrusi

Vam je že kdo rekel, da popijete kozarec tople vode s sokom cele limete ali polovice limone? Tisti, ki to redno počnejo, vedo, da ima to ogromno koristi za splošno zdravje. Limeta je dober vir vitamina C, naravnega antioksidanta, ki krepi vašo imuniteto in aktivira osnovne celične funkcije (20). Pravzaprav so vsi agrumi, kot so limona, kivi, grenivka, mandarina, klementina in ananas, dobri za pospešitev metabolizma in odstranjevanje maščob (21).

20. Zelišča

Večina zelišč, ki jih uporabljamo v živilih, kot so koriander, origano, rožmarin, timijan, koper in koromač, je polna antioksidantov. Antioksidanti pomagajo izboljšati presnovo tako, da izničijo škodljive učinke prostih kisikovih radikalov. Torej, ko morate v hrano dodati veliko posušenih ali svežih zelišč, ne bodite sramežljivi. Dodajo popolno aromo, ki vas bo pomirila in vam pomagala, da spet postanete vitki.

To je 20 živil, ki pospešujejo presnovo, ki jih morate vključiti v svojo prehrano. Toda za hujšanje morate narediti še nekaj drugih stvari. Tukaj je kontrolni seznam.


20 najboljših zdravih živil za naravno pospešitev presnove

Ste se pred kratkim zredili? Se ves čas počutite letargično in utrujeni? No, to je zato, ker imate počasen metabolizem. Na žalost, ko se to zgodi, boste pridobili težo. In ne glede na to, koliko telovadite in kako manj jeste, ne boste mogli izgubiti. Zato morate metabolizem okrepiti. Kako? Z uživanjem prave hrane v pravih količinah. Preberite, če želite vedeti, katera živila najbolj pospešujejo presnovo. Povlecite navzgor!

1. Zeleni čaj

Zeleni čaj ostaja nesporni zmagovalec v kategoriji najboljših naravnih pijač za hujšanje. Katehini v zelenem čaju - epigalokatehin galat (EGCG), epikatehin (EC) in epigalokatehin (EGC) - so antioksidanti (1). Ti pomagajo odstraniti škodljive kisikove radikale in preprečijo oksidativno poškodbo celic, DNK in celičnih funkcij. Ko zeleni čaj pripravite na pravi način, antioksidanti pomagajo zaščititi celice, ki delujejo normalno in vzdržujejo vaš metabolizem.

Pijte 3-4 skodelice zelenega čaja na dan, da povečate presnovo, raven energije in izgubite težo.

2. Živila, bogata z beljakovinami

Hrana, bogata z beljakovinami, kot je pusto meso (piščančja prsa, ribe, pokrovače itd.), Stročnice in fižol, tofu, gobe in soja, so odlična za pospešitev metabolizma. Obvladujejo vašo lakoto in vam preprečujejo uživanje preveč hrane, zlasti nezdrave hrane. In ko zaužijete manj nezdrave hrane (ali sladke/slane hrane), bo vaše telo prenehalo shranjevati maščobe, zmanjšalo vnetje in stres ter podprlo vaše celice pri opravljanju njihovih funkcij.

Pri vsakem obroku zaužijte vir beljakovin, da se metabolizem sproži. Prav tako lahko vzamete beljakovinske praške, če ne uživate dovolj beljakovin (0,8 g beljakovin na kg telesne mase/dan) iz polnovrednih živil.

3. Čili

Verjemite ali ne, čili so odlični za hujšanje. Zakaj? Znanstveniki so ugotovili, da pospešujejo presnovo, povečujejo termogenezo (nastajanje toplote v telesu za topljenje maščob) in izboljšujejo porabo energije. Glavni fitonutrient za hujšanje, kapsaicin, povečuje porabo energije maščobnih tkiv in pomaga tudi pri uravnavanju ravni insulina (2).

4. Semena piskavice

Če obstaja ena čarobna sestavina, ki lahko pospeši vaš metabolizem in vam pomaga izgubiti maščobo, je to piskavica. Revija za biomedicino in biotehnologijo je objavila študijo, opravljeno na debelih podganah z visoko vsebnostjo maščob. Izvleček semen piskavice je pomagal izboljšati presnovo z zmanjšanjem maščobnega tkiva v telesu in povečanjem prebavnih encimov, antioksidantov, ravni glukoze v krvi in ​​občutljivosti na inzulin (3).

Semena piskavice lahko dodate curryju ali razstrupljevalni vodi in v nekaj tednih opazite odlične rezultate.

5. Brokoli

Govorite o zdravi hrani, brokolija pa ni na seznamu? To se preprosto ne more zgoditi! In za to obstaja dober razlog. Ta bujna zelena zelenjava, ne glede na to, koliko jo sovražite, ima nešteto koristi za zdravje. Vsebuje prehranske vlaknine, vitamine, minerale, beljakovine in številne fitonutriente, ki pomagajo v boju proti različnim vrstam raka in presnovnim sindromom. Znanstveniki so ugotovili, da lahko ekstrakt brokolija pomaga znižati raven sladkorja v krvi in ​​izboljša nenormalno presnovo (4).

Zaužijte blanširan brokoli v solatah ali zelenjavni kvinoji ali pripravite brokolijevo juho za večerjo ali kosilo. Namesto da grickate vrečko čipsa, lahko jeste tudi brokolijeve zvitke.

6. Voda

Ohranjanje hidracije je ključ do dobrega zdravja. Na dan morate piti 3 litre vode. Količino povečajte, če redno telovadite. Pitje ustrezne vode bo pomagalo izločiti toksine iz črevesja, izboljšalo zdravje črevesja in pomagalo znižati raven vnetja. Nemški znanstveniki so ugotovili, da je pitje 500 ml vode povečalo presnovo za neverjetnih 30% in povečalo porabo energije za 100 kJ (5).

Vsako uro popijte kozarec ali dva vode. Pazite, da ne pretiravate in ne pijete preveč vode, saj lahko pride do zastrupitve z vodo.

7. Čaj Yerba Mate

Okusni čaj yerba mate je še eno priljubljeno sredstvo za pospeševanje presnove in hujšanje. Znanstveniki so ugotovili, da je uživanje yerba mate 120 minut pred vadbo izboljšalo raven sitosti in povečalo raven energije, razpoloženje in presnovo (6).

Pijte čaj yerba mate dvakrat na dan, da začnete metabolizem in izgubite nekaj dodatnih kilogramov.

8. cimet

Cimet preprosto ni začimba, s katero izboljšate okus peciva in palačink. Ta nezahtevna začimba je naravno sredstvo za hujšanje, ki deluje tako, da poveča presnovo. Raziskave kažejo, da cimet pomaga povečati občutljivost za insulin, znižuje krvni tlak in znižuje raven sladkorja v krvi (7).

Najboljši način za uživanje cimeta je, da kupite cejlonski cimet, ga zdrobite in shranite. Ta prašek uporabite v čajih, solatah in juhah.

9. Leča

Leča je odličen vir rastlinskih beljakovin. Seveda so polni prehranskih vlaknin, mineralov in vitaminov. Pravzaprav vas lahko leča zaščiti pred različnimi boleznimi, kot so debelost, sladkorna bolezen, bolezni srca in ožilja ter rak (8). Beljakovine in prehranska vlakna preprečujejo lakoto, izboljšajo prebavo in izločijo toksine iz debelega črevesa. Torej, ko se vaše zdravje črevesja izboljša in se zmanjša lakota, se bo vaš metabolizem naravno povečal.

Za kosilo ali večerjo zaužijte kuhano lečo ali juho iz leče.

10. Jabolčni kis

Jabolčni kis je v nedavni preteklosti pridobil veliko popularnost kot najučinkovitejše sredstvo za hujšanje. Pomaga pospešiti presnovo z uravnavanjem notranjega pH, znižanjem ravni trigliceridov v serumu in znižanjem vrednosti ITM (9).

Vse, kar morate storiti, je, da eno čajno žličko jabolčnega kisa zmešate v kozarec vode in jo spijete najprej zjutraj. Jabolčni kis kupite ali pripravite doma in izkoristite vse zdravstvene koristi, ki jih ponuja.

11. Cela jajca

Mnogi mislijo, da so jajčni rumenjaki razlog za visoko raven holesterola. Ampak tukaj je resnica. Ravni holesterola se povečajo, če zaužijete preveč transmaščob in nezdravih maščob iz različnih virov hrane, kot so ocvrta hrana, hrana za pripravo hrane, pica, hamburger, rezine, soda, pakirani sadni sokovi itd. Jajčni rumenjaki so bogati z vodo topnimi (B in C ) in v maščobi topnih vitaminov (A, E, D, K), ki so potrebni za pravilno rast in delovanje telesa, vključno s presnovo (10), (11). Jajca so prav tako bogata z beljakovinami, ki vsebujejo esencialne aminokisline, ki pomagajo izboljšati vzdržljivost in telesno zmogljivost (12).

Če zaužijete 1-2 cela jajca na dan, boste naredili več koristi kot škode. Zato naslednjič razmislite o koristih, ki jih izgubljate, preden zavržete rumenjak.

12. Zelena

Zelena slovi kot najboljša negativna kalorična hrana. To pomeni, da porabite več kalorij za prebavo in presnovo zelene kot dejanske kalorije v njej. Ko zaužijete zeleno, se morajo vaše celice bolj potruditi, da jo razgradijo, kar povzroči najvišjo stopnjo presnove. Znanstveniki so ugotovili tudi, da je izvleček zelene na laboratorijske albino podgane vplival na zniževanje lipidov (13).

Zeleno zaužijte v juhi, solati, smutijih ali pa jo uživajte kot zdrav prigrizek.

13. Česen

Česen je po mojem mnenju kraljica zeliščnih začimb. Ne samo, da izboljša okus katere koli jedi, ampak ima tudi številne zdravstvene koristi. Allicin je aktivna bio spojina v česnu, ki pomaga pri boju proti številnim vrstam raka, znižuje krvni tlak in vas ščiti pred prehladom. Raziskave kažejo, da česen pomaga zavirati gene sinteze maščob in poveča termogenezo (14). Prav tako pomaga izboljšati občutljivost za insulin (15).

Česen dodajte v solatni preliv, juho, piščanca/ribe na žaru, prepražene gobe ali lečo.

14. Jabolko

Jabolka so dobra za naše zdravje - vsi smo milijonkrat slišali pregovor. In res je. Jabolka so bogata z antioksidanti, prehranskimi vlakninami in flavonoidi, ki pomagajo zmanjšati vnetje, izboljšati metabolizem, znižati LDL (slab) holesterol, se boriti proti raku ter izboljšati profil lipidov in občutljivost za insulin (16).

Privoščite si eno jabolko na dan, da boste hitro in naravno shujšali, ne da bi pretirano delali v telovadnici ali se prikrajšali za dobro hrano.

15. Polnomastni jogurt

Polnomastni jogurt je tisto, kar morate kupiti naslednjič, ko boste v supermarketu. Mleko z nizko vsebnostjo maščob in jogurt ne vsebujeta bistvenih hranilnih snovi in ​​lahko v primerjavi s polnomastnim mlekom/jogurtom prej občutite lakoto. Jogurt je dober vir dobrih črevesnih bakterij, ki pomagajo pri boljši prebavi. Prav tako pomaga nadzorovati vaš apetit in uravnava raven glukoze v krvi (17). Posledično bodo vaše celice delovale na optimalni ravni, kar bo vašemu metabolizmu omogočilo tako potrebno krepitev.

Dodajte jogurt v posodo za zajtrk, smoothie ali solatne prelive.

16. Kava

Kava je odličen napitek za izboljšanje metabolizma. Ta temna, aromatična pijača, ki spodbuja razpoloženje, pomaga oksidaciji maščob s povečanjem presnove vašega telesa. Pravzaprav so znanstveniki ugotovili, da kava s kofeinom bolje deluje pri debelih posameznikih (18). Kava brez kofeina ni tako učinkovita.

Spijte dve skodelici črne kave na dan. Izogibajte se temu, če ne prenašate kofeina.

17. Gorčica

Naj bodo to hrenovke, sendviči ali solate, gorčica je nujna! Ta začimba/začimba, bogata z okusom, je dober vir zdravih maščob in pomaga pospešiti presnovo s pospešitvijo razgradnje maščob.

Lahko kupite tudi gorčični prah in ga dodate curryjem. Pazite, da ga ne dodate preveč, saj lahko vaša hrana naredi grenak okus.

18. Goji jagode in jagode

Goji jagode in jagode so napolnjene s hranili, ki pomagajo uravnovesiti pH vašega telesa, sprožijo termogenezo, odstranijo toksine in povečajo oksidacijo maščob. Obe jagodičji veljata za najboljšo hrano za tiste, ki poskušajo shujšati s pospeševanjem presnove (19).

Dodajte jih svojim zajtrkom, smutijem ali jih pojejte kot prigrizek. Ne pretiravajte in jih ne zaužijte, saj lahko to povzroči zvišanje ravni glukoze.

19. Citrusi

Vam je že kdo rekel, da popijete kozarec tople vode s sokom cele limete ali polovice limone? Tisti, ki to redno počnejo, vedo, da ima to ogromno koristi za splošno zdravje. Limeta je dober vir vitamina C, naravnega antioksidanta, ki krepi vašo imuniteto in aktivira osnovne celične funkcije (20). Pravzaprav so vsi agrumi, kot so limona, kivi, grenivka, mandarina, klementina in ananas, dobri za pospešitev metabolizma in odstranjevanje maščob (21).

20. Zelišča

Večina zelišč, ki jih uporabljamo v živilih, kot so koriander, origano, rožmarin, timijan, koper in koromač, je polna antioksidantov. Antioksidanti pomagajo izboljšati presnovo tako, da izničijo škodljive učinke prostih kisikovih radikalov. Torej, ko morate v hrano dodati veliko posušenih ali svežih zelišč, ne bodite sramežljivi. Dodajo popolno aromo, ki vas bo pomirila in vam pomagala, da spet postanete vitki.

To je 20 živil, ki pospešujejo presnovo, ki jih morate vključiti v svojo prehrano. Toda za hujšanje morate narediti še nekaj drugih stvari. Tukaj je kontrolni seznam.


20 najboljših zdravih živil za naravno pospešitev presnove

Ste se pred kratkim zredili? Se ves čas počutite letargično in utrujeni? No, to je zato, ker imate počasen metabolizem. Na žalost, ko se to zgodi, boste pridobili težo. In ne glede na to, koliko telovadite in kako manj jeste, ne boste mogli izgubiti. Zato morate metabolizem okrepiti. Kako? Z uživanjem prave hrane v pravih količinah. Preberite, če želite vedeti, katera živila najbolj pospešujejo presnovo. Povlecite navzgor!

1. Zeleni čaj

Zeleni čaj ostaja nesporni zmagovalec v kategoriji najboljših naravnih pijač za hujšanje. Katehini v zelenem čaju - epigalokatehin galat (EGCG), epikatehin (EC) in epigalokatehin (EGC) - so antioksidanti (1). Ti pomagajo odstraniti škodljive kisikove radikale in preprečijo oksidativno poškodbo celic, DNK in celičnih funkcij. Ko zeleni čaj pripravite na pravi način, antioksidanti pomagajo zaščititi celice, ki delujejo normalno in vzdržujejo vaš metabolizem.

Pijte 3-4 skodelice zelenega čaja na dan, da povečate presnovo, raven energije in izgubite težo.

2. Živila, bogata z beljakovinami

Hrana, bogata z beljakovinami, kot je pusto meso (piščančja prsa, ribe, pokrovače itd.), Stročnice in fižol, tofu, gobe in soja, so odlična za pospešitev metabolizma. Obvladujejo vašo lakoto in vam preprečujejo uživanje preveč hrane, zlasti nezdrave hrane. In ko zaužijete manj nezdrave hrane (ali sladke/slane hrane), bo vaše telo prenehalo shranjevati maščobe, zmanjšalo vnetje in stres ter podprlo vaše celice pri opravljanju njihovih funkcij.

Pri vsakem obroku zaužijte vir beljakovin, da se metabolizem sproži. Prav tako lahko vzamete beljakovinske praške, če ne uživate dovolj beljakovin (0,8 g beljakovin na kg telesne mase/dan) iz polnovrednih živil.

3. Čili

Verjemite ali ne, čili so odlični za hujšanje. Zakaj? Znanstveniki so ugotovili, da pospešujejo presnovo, povečujejo termogenezo (nastajanje toplote v telesu za topljenje maščob) in izboljšujejo porabo energije. Glavni fitonutrient za hujšanje, kapsaicin, povečuje porabo energije maščobnih tkiv in pomaga tudi pri uravnavanju ravni insulina (2).

4. Semena piskavice

Če obstaja ena čarobna sestavina, ki lahko pospeši vaš metabolizem in vam pomaga izgubiti maščobo, je to piskavica. Revija za biomedicino in biotehnologijo je objavila študijo, opravljeno na debelih podganah z visoko vsebnostjo maščob. Izvleček semen piskavice je pomagal izboljšati presnovo z zmanjšanjem maščobnega tkiva v telesu in povečanjem prebavnih encimov, antioksidantov, ravni glukoze v krvi in ​​občutljivosti na inzulin (3).

Semena piskavice lahko dodate curryju ali razstrupljevalni vodi in v nekaj tednih opazite odlične rezultate.

5. Brokoli

Govorite o zdravi hrani, brokolija pa ni na seznamu? To se preprosto ne more zgoditi! In za to obstaja dober razlog. Ta bujna zelena zelenjava, ne glede na to, koliko jo sovražite, ima nešteto koristi za zdravje. Vsebuje prehranske vlaknine, vitamine, minerale, beljakovine in številne fitonutriente, ki pomagajo v boju proti različnim vrstam raka in presnovnim sindromom.Znanstveniki so ugotovili, da lahko ekstrakt brokolija pomaga znižati raven sladkorja v krvi in ​​izboljša nenormalno presnovo (4).

Zaužijte blanširan brokoli v solatah ali zelenjavni kvinoji ali pripravite brokolijevo juho za večerjo ali kosilo. Namesto da grickate vrečko čipsa, lahko jeste tudi brokolijeve zvitke.

6. Voda

Ohranjanje hidracije je ključ do dobrega zdravja. Na dan morate piti 3 litre vode. Količino povečajte, če redno telovadite. Pitje ustrezne vode bo pomagalo izločiti toksine iz črevesja, izboljšalo zdravje črevesja in pomagalo znižati raven vnetja. Nemški znanstveniki so ugotovili, da je pitje 500 ml vode povečalo presnovo za neverjetnih 30% in povečalo porabo energije za 100 kJ (5).

Vsako uro popijte kozarec ali dva vode. Pazite, da ne pretiravate in ne pijete preveč vode, saj lahko pride do zastrupitve z vodo.

7. Čaj Yerba Mate

Okusni čaj yerba mate je še eno priljubljeno sredstvo za pospeševanje presnove in hujšanje. Znanstveniki so ugotovili, da je uživanje yerba mate 120 minut pred vadbo izboljšalo raven sitosti in povečalo raven energije, razpoloženje in presnovo (6).

Pijte čaj yerba mate dvakrat na dan, da začnete metabolizem in izgubite nekaj dodatnih kilogramov.

8. cimet

Cimet preprosto ni začimba, s katero izboljšate okus peciva in palačink. Ta nezahtevna začimba je naravno sredstvo za hujšanje, ki deluje tako, da poveča presnovo. Raziskave kažejo, da cimet pomaga povečati občutljivost za insulin, znižuje krvni tlak in znižuje raven sladkorja v krvi (7).

Najboljši način za uživanje cimeta je, da kupite cejlonski cimet, ga zdrobite in shranite. Ta prašek uporabite v čajih, solatah in juhah.

9. Leča

Leča je odličen vir rastlinskih beljakovin. Seveda so polni prehranskih vlaknin, mineralov in vitaminov. Pravzaprav vas lahko leča zaščiti pred različnimi boleznimi, kot so debelost, sladkorna bolezen, bolezni srca in ožilja ter rak (8). Beljakovine in prehranska vlakna preprečujejo lakoto, izboljšajo prebavo in izločijo toksine iz debelega črevesa. Torej, ko se vaše zdravje črevesja izboljša in se zmanjša lakota, se bo vaš metabolizem naravno povečal.

Za kosilo ali večerjo zaužijte kuhano lečo ali juho iz leče.

10. Jabolčni kis

Jabolčni kis je v nedavni preteklosti pridobil veliko popularnost kot najučinkovitejše sredstvo za hujšanje. Pomaga pospešiti presnovo z uravnavanjem notranjega pH, znižanjem ravni trigliceridov v serumu in znižanjem vrednosti ITM (9).

Vse, kar morate storiti, je, da eno čajno žličko jabolčnega kisa zmešate v kozarec vode in jo spijete najprej zjutraj. Jabolčni kis kupite ali pripravite doma in izkoristite vse zdravstvene koristi, ki jih ponuja.

11. Cela jajca

Mnogi mislijo, da so jajčni rumenjaki razlog za visoko raven holesterola. Ampak tukaj je resnica. Ravni holesterola se povečajo, če zaužijete preveč transmaščob in nezdravih maščob iz različnih virov hrane, kot so ocvrta hrana, hrana za pripravo hrane, pica, hamburger, rezine, soda, pakirani sadni sokovi itd. Jajčni rumenjaki so bogati z vodo topnimi (B in C ) in v maščobi topnih vitaminov (A, E, D, K), ki so potrebni za pravilno rast in delovanje telesa, vključno s presnovo (10), (11). Jajca so prav tako bogata z beljakovinami, ki vsebujejo esencialne aminokisline, ki pomagajo izboljšati vzdržljivost in telesno zmogljivost (12).

Če zaužijete 1-2 cela jajca na dan, boste naredili več koristi kot škode. Zato naslednjič razmislite o koristih, ki jih izgubljate, preden zavržete rumenjak.

12. Zelena

Zelena slovi kot najboljša negativna kalorična hrana. To pomeni, da porabite več kalorij za prebavo in presnovo zelene kot dejanske kalorije v njej. Ko zaužijete zeleno, se morajo vaše celice bolj potruditi, da jo razgradijo, kar povzroči najvišjo stopnjo presnove. Znanstveniki so ugotovili tudi, da je izvleček zelene na laboratorijske albino podgane vplival na zniževanje lipidov (13).

Zeleno zaužijte v juhi, solati, smutijih ali pa jo uživajte kot zdrav prigrizek.

13. Česen

Česen je po mojem mnenju kraljica zeliščnih začimb. Ne samo, da izboljša okus katere koli jedi, ampak ima tudi številne zdravstvene koristi. Allicin je aktivna bio spojina v česnu, ki pomaga pri boju proti številnim vrstam raka, znižuje krvni tlak in vas ščiti pred prehladom. Raziskave kažejo, da česen pomaga zavirati gene sinteze maščob in poveča termogenezo (14). Prav tako pomaga izboljšati občutljivost za insulin (15).

Česen dodajte v solatni preliv, juho, piščanca/ribe na žaru, prepražene gobe ali lečo.

14. Jabolko

Jabolka so dobra za naše zdravje - vsi smo milijonkrat slišali pregovor. In res je. Jabolka so bogata z antioksidanti, prehranskimi vlakninami in flavonoidi, ki pomagajo zmanjšati vnetje, izboljšati metabolizem, znižati LDL (slab) holesterol, se boriti proti raku ter izboljšati profil lipidov in občutljivost za insulin (16).

Privoščite si eno jabolko na dan, da boste hitro in naravno shujšali, ne da bi pretirano delali v telovadnici ali se prikrajšali za dobro hrano.

15. Polnomastni jogurt

Polnomastni jogurt je tisto, kar morate kupiti naslednjič, ko boste v supermarketu. Mleko z nizko vsebnostjo maščob in jogurt ne vsebujeta bistvenih hranilnih snovi in ​​lahko v primerjavi s polnomastnim mlekom/jogurtom prej občutite lakoto. Jogurt je dober vir dobrih črevesnih bakterij, ki pomagajo pri boljši prebavi. Prav tako pomaga nadzorovati vaš apetit in uravnava raven glukoze v krvi (17). Posledično bodo vaše celice delovale na optimalni ravni, kar bo vašemu metabolizmu omogočilo tako potrebno krepitev.

Dodajte jogurt v posodo za zajtrk, smoothie ali solatne prelive.

16. Kava

Kava je odličen napitek za izboljšanje metabolizma. Ta temna, aromatična pijača, ki spodbuja razpoloženje, pomaga oksidaciji maščob s povečanjem presnove vašega telesa. Pravzaprav so znanstveniki ugotovili, da kava s kofeinom bolje deluje pri debelih posameznikih (18). Kava brez kofeina ni tako učinkovita.

Spijte dve skodelici črne kave na dan. Izogibajte se temu, če ne prenašate kofeina.

17. Gorčica

Naj bodo to hrenovke, sendviči ali solate, gorčica je nujna! Ta začimba/začimba, bogata z okusom, je dober vir zdravih maščob in pomaga pospešiti presnovo s pospešitvijo razgradnje maščob.

Lahko kupite tudi gorčični prah in ga dodate curryjem. Pazite, da ga ne dodate preveč, saj lahko vaša hrana naredi grenak okus.

18. Goji jagode in jagode

Goji jagode in jagode so napolnjene s hranili, ki pomagajo uravnovesiti pH vašega telesa, sprožijo termogenezo, odstranijo toksine in povečajo oksidacijo maščob. Obe jagodičji veljata za najboljšo hrano za tiste, ki poskušajo shujšati s pospeševanjem presnove (19).

Dodajte jih svojim zajtrkom, smutijem ali jih pojejte kot prigrizek. Ne pretiravajte in jih ne zaužijte, saj lahko to povzroči zvišanje ravni glukoze.

19. Citrusi

Vam je že kdo rekel, da popijete kozarec tople vode s sokom cele limete ali polovice limone? Tisti, ki to redno počnejo, vedo, da ima to ogromno koristi za splošno zdravje. Limeta je dober vir vitamina C, naravnega antioksidanta, ki krepi vašo imuniteto in aktivira osnovne celične funkcije (20). Pravzaprav so vsi agrumi, kot so limona, kivi, grenivka, mandarina, klementina in ananas, dobri za pospešitev metabolizma in odstranjevanje maščob (21).

20. Zelišča

Večina zelišč, ki jih uporabljamo v živilih, kot so koriander, origano, rožmarin, timijan, koper in koromač, je polna antioksidantov. Antioksidanti pomagajo izboljšati presnovo tako, da izničijo škodljive učinke prostih kisikovih radikalov. Torej, ko morate v hrano dodati veliko posušenih ali svežih zelišč, ne bodite sramežljivi. Dodajo popolno aromo, ki vas bo pomirila in vam pomagala, da spet postanete vitki.

To je 20 živil, ki pospešujejo presnovo, ki jih morate vključiti v svojo prehrano. Toda za hujšanje morate narediti še nekaj drugih stvari. Tukaj je kontrolni seznam.


20 najboljših zdravih živil za naravno pospešitev presnove

Ste se pred kratkim zredili? Se ves čas počutite letargično in utrujeni? No, to je zato, ker imate počasen metabolizem. Na žalost, ko se to zgodi, boste pridobili težo. In ne glede na to, koliko telovadite in kako manj jeste, ne boste mogli izgubiti. Zato morate metabolizem okrepiti. Kako? Z uživanjem prave hrane v pravih količinah. Preberite, če želite vedeti, katera živila najbolj pospešujejo presnovo. Povlecite navzgor!

1. Zeleni čaj

Zeleni čaj ostaja nesporni zmagovalec v kategoriji najboljših naravnih pijač za hujšanje. Katehini v zelenem čaju - epigalokatehin galat (EGCG), epikatehin (EC) in epigalokatehin (EGC) - so antioksidanti (1). Ti pomagajo odstraniti škodljive kisikove radikale in preprečijo oksidativno poškodbo celic, DNK in celičnih funkcij. Ko zeleni čaj pripravite na pravi način, antioksidanti pomagajo zaščititi celice, ki delujejo normalno in vzdržujejo vaš metabolizem.

Pijte 3-4 skodelice zelenega čaja na dan, da povečate presnovo, raven energije in izgubite težo.

2. Živila, bogata z beljakovinami

Hrana, bogata z beljakovinami, kot je pusto meso (piščančja prsa, ribe, pokrovače itd.), Stročnice in fižol, tofu, gobe in soja, so odlična za pospešitev metabolizma. Obvladujejo vašo lakoto in vam preprečujejo uživanje preveč hrane, zlasti nezdrave hrane. In ko zaužijete manj nezdrave hrane (ali sladke/slane hrane), bo vaše telo prenehalo shranjevati maščobe, zmanjšalo vnetje in stres ter podprlo vaše celice pri opravljanju njihovih funkcij.

Pri vsakem obroku zaužijte vir beljakovin, da se metabolizem sproži. Prav tako lahko vzamete beljakovinske praške, če ne uživate dovolj beljakovin (0,8 g beljakovin na kg telesne mase/dan) iz polnovrednih živil.

3. Čili

Verjemite ali ne, čili so odlični za hujšanje. Zakaj? Znanstveniki so ugotovili, da pospešujejo presnovo, povečujejo termogenezo (nastajanje toplote v telesu za topljenje maščob) in izboljšujejo porabo energije. Glavni fitonutrient za hujšanje, kapsaicin, povečuje porabo energije maščobnih tkiv in pomaga tudi pri uravnavanju ravni insulina (2).

4. Semena piskavice

Če obstaja ena čarobna sestavina, ki lahko pospeši vaš metabolizem in vam pomaga izgubiti maščobo, je to piskavica. Revija za biomedicino in biotehnologijo je objavila študijo, opravljeno na debelih podganah z visoko vsebnostjo maščob. Izvleček semen piskavice je pomagal izboljšati presnovo z zmanjšanjem maščobnega tkiva v telesu in povečanjem prebavnih encimov, antioksidantov, ravni glukoze v krvi in ​​občutljivosti na inzulin (3).

Semena piskavice lahko dodate curryju ali razstrupljevalni vodi in v nekaj tednih opazite odlične rezultate.

5. Brokoli

Govorite o zdravi hrani, brokolija pa ni na seznamu? To se preprosto ne more zgoditi! In za to obstaja dober razlog. Ta bujna zelena zelenjava, ne glede na to, koliko jo sovražite, ima nešteto koristi za zdravje. Vsebuje prehranske vlaknine, vitamine, minerale, beljakovine in številne fitonutriente, ki pomagajo v boju proti različnim vrstam raka in presnovnim sindromom. Znanstveniki so ugotovili, da lahko ekstrakt brokolija pomaga znižati raven sladkorja v krvi in ​​izboljša nenormalno presnovo (4).

Zaužijte blanširan brokoli v solatah ali zelenjavni kvinoji ali pripravite brokolijevo juho za večerjo ali kosilo. Namesto da grickate vrečko čipsa, lahko jeste tudi brokolijeve zvitke.

6. Voda

Ohranjanje hidracije je ključ do dobrega zdravja. Na dan morate piti 3 litre vode. Količino povečajte, če redno telovadite. Pitje ustrezne vode bo pomagalo izločiti toksine iz črevesja, izboljšalo zdravje črevesja in pomagalo znižati raven vnetja. Nemški znanstveniki so ugotovili, da je pitje 500 ml vode povečalo presnovo za neverjetnih 30% in povečalo porabo energije za 100 kJ (5).

Vsako uro popijte kozarec ali dva vode. Pazite, da ne pretiravate in ne pijete preveč vode, saj lahko pride do zastrupitve z vodo.

7. Čaj Yerba Mate

Okusni čaj yerba mate je še eno priljubljeno sredstvo za pospeševanje presnove in hujšanje. Znanstveniki so ugotovili, da je uživanje yerba mate 120 minut pred vadbo izboljšalo raven sitosti in povečalo raven energije, razpoloženje in presnovo (6).

Pijte čaj yerba mate dvakrat na dan, da začnete metabolizem in izgubite nekaj dodatnih kilogramov.

8. cimet

Cimet preprosto ni začimba, s katero izboljšate okus peciva in palačink. Ta nezahtevna začimba je naravno sredstvo za hujšanje, ki deluje tako, da poveča presnovo. Raziskave kažejo, da cimet pomaga povečati občutljivost za insulin, znižuje krvni tlak in znižuje raven sladkorja v krvi (7).

Najboljši način za uživanje cimeta je, da kupite cejlonski cimet, ga zdrobite in shranite. Ta prašek uporabite v čajih, solatah in juhah.

9. Leča

Leča je odličen vir rastlinskih beljakovin. Seveda so polni prehranskih vlaknin, mineralov in vitaminov. Pravzaprav vas lahko leča zaščiti pred različnimi boleznimi, kot so debelost, sladkorna bolezen, bolezni srca in ožilja ter rak (8). Beljakovine in prehranska vlakna preprečujejo lakoto, izboljšajo prebavo in izločijo toksine iz debelega črevesa. Torej, ko se vaše zdravje črevesja izboljša in se zmanjša lakota, se bo vaš metabolizem naravno povečal.

Za kosilo ali večerjo zaužijte kuhano lečo ali juho iz leče.

10. Jabolčni kis

Jabolčni kis je v nedavni preteklosti pridobil veliko popularnost kot najučinkovitejše sredstvo za hujšanje. Pomaga pospešiti presnovo z uravnavanjem notranjega pH, znižanjem ravni trigliceridov v serumu in znižanjem vrednosti ITM (9).

Vse, kar morate storiti, je, da eno čajno žličko jabolčnega kisa zmešate v kozarec vode in jo spijete najprej zjutraj. Jabolčni kis kupite ali pripravite doma in izkoristite vse zdravstvene koristi, ki jih ponuja.

11. Cela jajca

Mnogi mislijo, da so jajčni rumenjaki razlog za visoko raven holesterola. Ampak tukaj je resnica. Ravni holesterola se povečajo, če zaužijete preveč transmaščob in nezdravih maščob iz različnih virov hrane, kot so ocvrta hrana, hrana za pripravo hrane, pica, hamburger, rezine, soda, pakirani sadni sokovi itd. Jajčni rumenjaki so bogati z vodo topnimi (B in C ) in v maščobi topnih vitaminov (A, E, D, K), ki so potrebni za pravilno rast in delovanje telesa, vključno s presnovo (10), (11). Jajca so prav tako bogata z beljakovinami, ki vsebujejo esencialne aminokisline, ki pomagajo izboljšati vzdržljivost in telesno zmogljivost (12).

Če zaužijete 1-2 cela jajca na dan, boste naredili več koristi kot škode. Zato naslednjič razmislite o koristih, ki jih izgubljate, preden zavržete rumenjak.

12. Zelena

Zelena slovi kot najboljša negativna kalorična hrana. To pomeni, da porabite več kalorij za prebavo in presnovo zelene kot dejanske kalorije v njej. Ko zaužijete zeleno, se morajo vaše celice bolj potruditi, da jo razgradijo, kar povzroči najvišjo stopnjo presnove. Znanstveniki so ugotovili tudi, da je izvleček zelene na laboratorijske albino podgane vplival na zniževanje lipidov (13).

Zeleno zaužijte v juhi, solati, smutijih ali pa jo uživajte kot zdrav prigrizek.

13. Česen

Česen je po mojem mnenju kraljica zeliščnih začimb. Ne samo, da izboljša okus katere koli jedi, ampak ima tudi številne zdravstvene koristi. Allicin je aktivna bio spojina v česnu, ki pomaga pri boju proti številnim vrstam raka, znižuje krvni tlak in vas ščiti pred prehladom. Raziskave kažejo, da česen pomaga zavirati gene sinteze maščob in poveča termogenezo (14). Prav tako pomaga izboljšati občutljivost za insulin (15).

Česen dodajte v solatni preliv, juho, piščanca/ribe na žaru, prepražene gobe ali lečo.

14. Jabolko

Jabolka so dobra za naše zdravje - vsi smo milijonkrat slišali pregovor. In res je. Jabolka so bogata z antioksidanti, prehranskimi vlakninami in flavonoidi, ki pomagajo zmanjšati vnetje, izboljšati metabolizem, znižati LDL (slab) holesterol, se boriti proti raku ter izboljšati profil lipidov in občutljivost za insulin (16).

Privoščite si eno jabolko na dan, da boste hitro in naravno shujšali, ne da bi pretirano delali v telovadnici ali se prikrajšali za dobro hrano.

15. Polnomastni jogurt

Polnomastni jogurt je tisto, kar morate kupiti naslednjič, ko boste v supermarketu. Mleko z nizko vsebnostjo maščob in jogurt ne vsebujeta bistvenih hranilnih snovi in ​​lahko v primerjavi s polnomastnim mlekom/jogurtom prej občutite lakoto. Jogurt je dober vir dobrih črevesnih bakterij, ki pomagajo pri boljši prebavi. Prav tako pomaga nadzorovati vaš apetit in uravnava raven glukoze v krvi (17). Posledično bodo vaše celice delovale na optimalni ravni, kar bo vašemu metabolizmu omogočilo tako potrebno krepitev.

Dodajte jogurt v posodo za zajtrk, smoothie ali solatne prelive.

16. Kava

Kava je odličen napitek za izboljšanje metabolizma. Ta temna, aromatična pijača, ki spodbuja razpoloženje, pomaga oksidaciji maščob s povečanjem presnove vašega telesa. Pravzaprav so znanstveniki ugotovili, da kava s kofeinom bolje deluje pri debelih posameznikih (18). Kava brez kofeina ni tako učinkovita.

Spijte dve skodelici črne kave na dan. Izogibajte se temu, če ne prenašate kofeina.

17. Gorčica

Naj bodo to hrenovke, sendviči ali solate, gorčica je nujna! Ta začimba/začimba, bogata z okusom, je dober vir zdravih maščob in pomaga pospešiti presnovo s pospešitvijo razgradnje maščob.

Lahko kupite tudi gorčični prah in ga dodate curryjem. Pazite, da ga ne dodate preveč, saj lahko vaša hrana naredi grenak okus.

18. Goji jagode in jagode

Goji jagode in jagode so napolnjene s hranili, ki pomagajo uravnovesiti pH vašega telesa, sprožijo termogenezo, odstranijo toksine in povečajo oksidacijo maščob. Obe jagodičji veljata za najboljšo hrano za tiste, ki poskušajo shujšati s pospeševanjem presnove (19).

Dodajte jih svojim zajtrkom, smutijem ali jih pojejte kot prigrizek. Ne pretiravajte in jih ne zaužijte, saj lahko to povzroči zvišanje ravni glukoze.

19. Citrusi

Vam je že kdo rekel, da popijete kozarec tople vode s sokom cele limete ali polovice limone? Tisti, ki to redno počnejo, vedo, da ima to ogromno koristi za splošno zdravje. Limeta je dober vir vitamina C, naravnega antioksidanta, ki krepi vašo imuniteto in aktivira osnovne celične funkcije (20). Pravzaprav so vsi agrumi, kot so limona, kivi, grenivka, mandarina, klementina in ananas, dobri za pospešitev metabolizma in odstranjevanje maščob (21).

20. Zelišča

Večina zelišč, ki jih uporabljamo v živilih, kot so koriander, origano, rožmarin, timijan, koper in koromač, je polna antioksidantov. Antioksidanti pomagajo izboljšati presnovo tako, da izničijo škodljive učinke prostih kisikovih radikalov. Torej, ko morate v hrano dodati veliko posušenih ali svežih zelišč, ne bodite sramežljivi. Dodajo popolno aromo, ki vas bo pomirila in vam pomagala, da spet postanete vitki.

To je 20 živil, ki pospešujejo presnovo, ki jih morate vključiti v svojo prehrano. Toda za hujšanje morate narediti še nekaj drugih stvari. Tukaj je kontrolni seznam.


20 najboljših zdravih živil za naravno pospešitev presnove

Ste se pred kratkim zredili? Se ves čas počutite letargično in utrujeni? No, to je zato, ker imate počasen metabolizem. Na žalost, ko se to zgodi, boste pridobili težo. In ne glede na to, koliko telovadite in kako manj jeste, ne boste mogli izgubiti.Zato morate metabolizem okrepiti. Kako? Z uživanjem prave hrane v pravih količinah. Preberite, če želite vedeti, katera živila najbolj pospešujejo presnovo. Povlecite navzgor!

1. Zeleni čaj

Zeleni čaj ostaja nesporni zmagovalec v kategoriji najboljših naravnih pijač za hujšanje. Katehini v zelenem čaju - epigalokatehin galat (EGCG), epikatehin (EC) in epigalokatehin (EGC) - so antioksidanti (1). Ti pomagajo odstraniti škodljive kisikove radikale in preprečijo oksidativno poškodbo celic, DNK in celičnih funkcij. Ko zeleni čaj pripravite na pravi način, antioksidanti pomagajo zaščititi celice, ki delujejo normalno in vzdržujejo vaš metabolizem.

Pijte 3-4 skodelice zelenega čaja na dan, da povečate presnovo, raven energije in izgubite težo.

2. Živila, bogata z beljakovinami

Hrana, bogata z beljakovinami, kot je pusto meso (piščančja prsa, ribe, pokrovače itd.), Stročnice in fižol, tofu, gobe in soja, so odlična za pospešitev metabolizma. Obvladujejo vašo lakoto in vam preprečujejo uživanje preveč hrane, zlasti nezdrave hrane. In ko zaužijete manj nezdrave hrane (ali sladke/slane hrane), bo vaše telo prenehalo shranjevati maščobe, zmanjšalo vnetje in stres ter podprlo vaše celice pri opravljanju njihovih funkcij.

Pri vsakem obroku zaužijte vir beljakovin, da se metabolizem sproži. Prav tako lahko vzamete beljakovinske praške, če ne uživate dovolj beljakovin (0,8 g beljakovin na kg telesne mase/dan) iz polnovrednih živil.

3. Čili

Verjemite ali ne, čili so odlični za hujšanje. Zakaj? Znanstveniki so ugotovili, da pospešujejo presnovo, povečujejo termogenezo (nastajanje toplote v telesu za topljenje maščob) in izboljšujejo porabo energije. Glavni fitonutrient za hujšanje, kapsaicin, povečuje porabo energije maščobnih tkiv in pomaga tudi pri uravnavanju ravni insulina (2).

4. Semena piskavice

Če obstaja ena čarobna sestavina, ki lahko pospeši vaš metabolizem in vam pomaga izgubiti maščobo, je to piskavica. Revija za biomedicino in biotehnologijo je objavila študijo, opravljeno na debelih podganah z visoko vsebnostjo maščob. Izvleček semen piskavice je pomagal izboljšati presnovo z zmanjšanjem maščobnega tkiva v telesu in povečanjem prebavnih encimov, antioksidantov, ravni glukoze v krvi in ​​občutljivosti na inzulin (3).

Semena piskavice lahko dodate curryju ali razstrupljevalni vodi in v nekaj tednih opazite odlične rezultate.

5. Brokoli

Govorite o zdravi hrani, brokolija pa ni na seznamu? To se preprosto ne more zgoditi! In za to obstaja dober razlog. Ta bujna zelena zelenjava, ne glede na to, koliko jo sovražite, ima nešteto koristi za zdravje. Vsebuje prehranske vlaknine, vitamine, minerale, beljakovine in številne fitonutriente, ki pomagajo v boju proti različnim vrstam raka in presnovnim sindromom. Znanstveniki so ugotovili, da lahko ekstrakt brokolija pomaga znižati raven sladkorja v krvi in ​​izboljša nenormalno presnovo (4).

Zaužijte blanširan brokoli v solatah ali zelenjavni kvinoji ali pripravite brokolijevo juho za večerjo ali kosilo. Namesto da grickate vrečko čipsa, lahko jeste tudi brokolijeve zvitke.

6. Voda

Ohranjanje hidracije je ključ do dobrega zdravja. Na dan morate piti 3 litre vode. Količino povečajte, če redno telovadite. Pitje ustrezne vode bo pomagalo izločiti toksine iz črevesja, izboljšalo zdravje črevesja in pomagalo znižati raven vnetja. Nemški znanstveniki so ugotovili, da je pitje 500 ml vode povečalo presnovo za neverjetnih 30% in povečalo porabo energije za 100 kJ (5).

Vsako uro popijte kozarec ali dva vode. Pazite, da ne pretiravate in ne pijete preveč vode, saj lahko pride do zastrupitve z vodo.

7. Čaj Yerba Mate

Okusni čaj yerba mate je še eno priljubljeno sredstvo za pospeševanje presnove in hujšanje. Znanstveniki so ugotovili, da je uživanje yerba mate 120 minut pred vadbo izboljšalo raven sitosti in povečalo raven energije, razpoloženje in presnovo (6).

Pijte čaj yerba mate dvakrat na dan, da začnete metabolizem in izgubite nekaj dodatnih kilogramov.

8. cimet

Cimet preprosto ni začimba, s katero izboljšate okus peciva in palačink. Ta nezahtevna začimba je naravno sredstvo za hujšanje, ki deluje tako, da poveča presnovo. Raziskave kažejo, da cimet pomaga povečati občutljivost za insulin, znižuje krvni tlak in znižuje raven sladkorja v krvi (7).

Najboljši način za uživanje cimeta je, da kupite cejlonski cimet, ga zdrobite in shranite. Ta prašek uporabite v čajih, solatah in juhah.

9. Leča

Leča je odličen vir rastlinskih beljakovin. Seveda so polni prehranskih vlaknin, mineralov in vitaminov. Pravzaprav vas lahko leča zaščiti pred različnimi boleznimi, kot so debelost, sladkorna bolezen, bolezni srca in ožilja ter rak (8). Beljakovine in prehranska vlakna preprečujejo lakoto, izboljšajo prebavo in izločijo toksine iz debelega črevesa. Torej, ko se vaše zdravje črevesja izboljša in se zmanjša lakota, se bo vaš metabolizem naravno povečal.

Za kosilo ali večerjo zaužijte kuhano lečo ali juho iz leče.

10. Jabolčni kis

Jabolčni kis je v nedavni preteklosti pridobil veliko popularnost kot najučinkovitejše sredstvo za hujšanje. Pomaga pospešiti presnovo z uravnavanjem notranjega pH, znižanjem ravni trigliceridov v serumu in znižanjem vrednosti ITM (9).

Vse, kar morate storiti, je, da eno čajno žličko jabolčnega kisa zmešate v kozarec vode in jo spijete najprej zjutraj. Jabolčni kis kupite ali pripravite doma in izkoristite vse zdravstvene koristi, ki jih ponuja.

11. Cela jajca

Mnogi mislijo, da so jajčni rumenjaki razlog za visoko raven holesterola. Ampak tukaj je resnica. Ravni holesterola se povečajo, če zaužijete preveč transmaščob in nezdravih maščob iz različnih virov hrane, kot so ocvrta hrana, hrana za pripravo hrane, pica, hamburger, rezine, soda, pakirani sadni sokovi itd. Jajčni rumenjaki so bogati z vodo topnimi (B in C ) in v maščobi topnih vitaminov (A, E, D, K), ki so potrebni za pravilno rast in delovanje telesa, vključno s presnovo (10), (11). Jajca so prav tako bogata z beljakovinami, ki vsebujejo esencialne aminokisline, ki pomagajo izboljšati vzdržljivost in telesno zmogljivost (12).

Če zaužijete 1-2 cela jajca na dan, boste naredili več koristi kot škode. Zato naslednjič razmislite o koristih, ki jih izgubljate, preden zavržete rumenjak.

12. Zelena

Zelena slovi kot najboljša negativna kalorična hrana. To pomeni, da porabite več kalorij za prebavo in presnovo zelene kot dejanske kalorije v njej. Ko zaužijete zeleno, se morajo vaše celice bolj potruditi, da jo razgradijo, kar povzroči najvišjo stopnjo presnove. Znanstveniki so ugotovili tudi, da je izvleček zelene na laboratorijske albino podgane vplival na zniževanje lipidov (13).

Zeleno zaužijte v juhi, solati, smutijih ali pa jo uživajte kot zdrav prigrizek.

13. Česen

Česen je po mojem mnenju kraljica zeliščnih začimb. Ne samo, da izboljša okus katere koli jedi, ampak ima tudi številne zdravstvene koristi. Allicin je aktivna bio spojina v česnu, ki pomaga pri boju proti številnim vrstam raka, znižuje krvni tlak in vas ščiti pred prehladom. Raziskave kažejo, da česen pomaga zavirati gene sinteze maščob in poveča termogenezo (14). Prav tako pomaga izboljšati občutljivost za insulin (15).

Česen dodajte v solatni preliv, juho, piščanca/ribe na žaru, prepražene gobe ali lečo.

14. Jabolko

Jabolka so dobra za naše zdravje - vsi smo milijonkrat slišali pregovor. In res je. Jabolka so bogata z antioksidanti, prehranskimi vlakninami in flavonoidi, ki pomagajo zmanjšati vnetje, izboljšati metabolizem, znižati LDL (slab) holesterol, se boriti proti raku ter izboljšati profil lipidov in občutljivost za insulin (16).

Privoščite si eno jabolko na dan, da boste hitro in naravno shujšali, ne da bi pretirano delali v telovadnici ali se prikrajšali za dobro hrano.

15. Polnomastni jogurt

Polnomastni jogurt je tisto, kar morate kupiti naslednjič, ko boste v supermarketu. Mleko z nizko vsebnostjo maščob in jogurt ne vsebujeta bistvenih hranilnih snovi in ​​lahko v primerjavi s polnomastnim mlekom/jogurtom prej občutite lakoto. Jogurt je dober vir dobrih črevesnih bakterij, ki pomagajo pri boljši prebavi. Prav tako pomaga nadzorovati vaš apetit in uravnava raven glukoze v krvi (17). Posledično bodo vaše celice delovale na optimalni ravni, kar bo vašemu metabolizmu omogočilo tako potrebno krepitev.

Dodajte jogurt v posodo za zajtrk, smoothie ali solatne prelive.

16. Kava

Kava je odličen napitek za izboljšanje metabolizma. Ta temna, aromatična pijača, ki spodbuja razpoloženje, pomaga oksidaciji maščob s povečanjem presnove vašega telesa. Pravzaprav so znanstveniki ugotovili, da kava s kofeinom bolje deluje pri debelih posameznikih (18). Kava brez kofeina ni tako učinkovita.

Spijte dve skodelici črne kave na dan. Izogibajte se temu, če ne prenašate kofeina.

17. Gorčica

Naj bodo to hrenovke, sendviči ali solate, gorčica je nujna! Ta začimba/začimba, bogata z okusom, je dober vir zdravih maščob in pomaga pospešiti presnovo s pospešitvijo razgradnje maščob.

Lahko kupite tudi gorčični prah in ga dodate curryjem. Pazite, da ga ne dodate preveč, saj lahko vaša hrana naredi grenak okus.

18. Goji jagode in jagode

Goji jagode in jagode so napolnjene s hranili, ki pomagajo uravnovesiti pH vašega telesa, sprožijo termogenezo, odstranijo toksine in povečajo oksidacijo maščob. Obe jagodičji veljata za najboljšo hrano za tiste, ki poskušajo shujšati s pospeševanjem presnove (19).

Dodajte jih svojim zajtrkom, smutijem ali jih pojejte kot prigrizek. Ne pretiravajte in jih ne zaužijte, saj lahko to povzroči zvišanje ravni glukoze.

19. Citrusi

Vam je že kdo rekel, da popijete kozarec tople vode s sokom cele limete ali polovice limone? Tisti, ki to redno počnejo, vedo, da ima to ogromno koristi za splošno zdravje. Limeta je dober vir vitamina C, naravnega antioksidanta, ki krepi vašo imuniteto in aktivira osnovne celične funkcije (20). Pravzaprav so vsi agrumi, kot so limona, kivi, grenivka, mandarina, klementina in ananas, dobri za pospešitev metabolizma in odstranjevanje maščob (21).

20. Zelišča

Večina zelišč, ki jih uporabljamo v živilih, kot so koriander, origano, rožmarin, timijan, koper in koromač, je polna antioksidantov. Antioksidanti pomagajo izboljšati presnovo tako, da izničijo škodljive učinke prostih kisikovih radikalov. Torej, ko morate v hrano dodati veliko posušenih ali svežih zelišč, ne bodite sramežljivi. Dodajo popolno aromo, ki vas bo pomirila in vam pomagala, da spet postanete vitki.

To je 20 živil, ki pospešujejo presnovo, ki jih morate vključiti v svojo prehrano. Toda za hujšanje morate narediti še nekaj drugih stvari. Tukaj je kontrolni seznam.


20 najboljših zdravih živil za naravno pospešitev presnove

Ste se pred kratkim zredili? Se ves čas počutite letargično in utrujeni? No, to je zato, ker imate počasen metabolizem. Na žalost, ko se to zgodi, boste pridobili težo. In ne glede na to, koliko telovadite in kako manj jeste, ne boste mogli izgubiti. Zato morate metabolizem okrepiti. Kako? Z uživanjem prave hrane v pravih količinah. Preberite, če želite vedeti, katera živila najbolj pospešujejo presnovo. Povlecite navzgor!

1. Zeleni čaj

Zeleni čaj ostaja nesporni zmagovalec v kategoriji najboljših naravnih pijač za hujšanje. Katehini v zelenem čaju - epigalokatehin galat (EGCG), epikatehin (EC) in epigalokatehin (EGC) - so antioksidanti (1). Ti pomagajo odstraniti škodljive kisikove radikale in preprečijo oksidativno poškodbo celic, DNK in celičnih funkcij. Ko zeleni čaj pripravite na pravi način, antioksidanti pomagajo zaščititi celice, ki delujejo normalno in vzdržujejo vaš metabolizem.

Pijte 3-4 skodelice zelenega čaja na dan, da povečate presnovo, raven energije in izgubite težo.

2. Živila, bogata z beljakovinami

Hrana, bogata z beljakovinami, kot je pusto meso (piščančja prsa, ribe, pokrovače itd.), Stročnice in fižol, tofu, gobe in soja, so odlična za pospešitev metabolizma. Obvladujejo vašo lakoto in vam preprečujejo uživanje preveč hrane, zlasti nezdrave hrane. In ko zaužijete manj nezdrave hrane (ali sladke/slane hrane), bo vaše telo prenehalo shranjevati maščobe, zmanjšalo vnetje in stres ter podprlo vaše celice pri opravljanju njihovih funkcij.

Pri vsakem obroku zaužijte vir beljakovin, da se metabolizem sproži. Prav tako lahko vzamete beljakovinske praške, če ne uživate dovolj beljakovin (0,8 g beljakovin na kg telesne mase/dan) iz polnovrednih živil.

3. Čili

Verjemite ali ne, čili so odlični za hujšanje. Zakaj? Znanstveniki so ugotovili, da pospešujejo presnovo, povečujejo termogenezo (nastajanje toplote v telesu za topljenje maščob) in izboljšujejo porabo energije. Glavni fitonutrient za hujšanje, kapsaicin, povečuje porabo energije maščobnih tkiv in pomaga tudi pri uravnavanju ravni insulina (2).

4. Semena piskavice

Če obstaja ena čarobna sestavina, ki lahko pospeši vaš metabolizem in vam pomaga izgubiti maščobo, je to piskavica. Revija za biomedicino in biotehnologijo je objavila študijo, opravljeno na debelih podganah z visoko vsebnostjo maščob. Izvleček semen piskavice je pomagal izboljšati presnovo z zmanjšanjem maščobnega tkiva v telesu in povečanjem prebavnih encimov, antioksidantov, ravni glukoze v krvi in ​​občutljivosti na inzulin (3).

Semena piskavice lahko dodate curryju ali razstrupljevalni vodi in v nekaj tednih opazite odlične rezultate.

5. Brokoli

Govorite o zdravi hrani, brokolija pa ni na seznamu? To se preprosto ne more zgoditi! In za to obstaja dober razlog. Ta bujna zelena zelenjava, ne glede na to, koliko jo sovražite, ima nešteto koristi za zdravje. Vsebuje prehranske vlaknine, vitamine, minerale, beljakovine in številne fitonutriente, ki pomagajo v boju proti različnim vrstam raka in presnovnim sindromom. Znanstveniki so ugotovili, da lahko ekstrakt brokolija pomaga znižati raven sladkorja v krvi in ​​izboljša nenormalno presnovo (4).

Zaužijte blanširan brokoli v solatah ali zelenjavni kvinoji ali pripravite brokolijevo juho za večerjo ali kosilo. Namesto da grickate vrečko čipsa, lahko jeste tudi brokolijeve zvitke.

6. Voda

Ohranjanje hidracije je ključ do dobrega zdravja. Na dan morate piti 3 litre vode. Količino povečajte, če redno telovadite. Pitje ustrezne vode bo pomagalo izločiti toksine iz črevesja, izboljšalo zdravje črevesja in pomagalo znižati raven vnetja. Nemški znanstveniki so ugotovili, da je pitje 500 ml vode povečalo presnovo za neverjetnih 30% in povečalo porabo energije za 100 kJ (5).

Vsako uro popijte kozarec ali dva vode. Pazite, da ne pretiravate in ne pijete preveč vode, saj lahko pride do zastrupitve z vodo.

7. Čaj Yerba Mate

Okusni čaj yerba mate je še eno priljubljeno sredstvo za pospeševanje presnove in hujšanje. Znanstveniki so ugotovili, da je uživanje yerba mate 120 minut pred vadbo izboljšalo raven sitosti in povečalo raven energije, razpoloženje in presnovo (6).

Pijte čaj yerba mate dvakrat na dan, da začnete metabolizem in izgubite nekaj dodatnih kilogramov.

8. cimet

Cimet preprosto ni začimba, s katero izboljšate okus peciva in palačink. Ta nezahtevna začimba je naravno sredstvo za hujšanje, ki deluje tako, da poveča presnovo. Raziskave kažejo, da cimet pomaga povečati občutljivost za insulin, znižuje krvni tlak in znižuje raven sladkorja v krvi (7).

Najboljši način za uživanje cimeta je, da kupite cejlonski cimet, ga zdrobite in shranite. Ta prašek uporabite v čajih, solatah in juhah.

9. Leča

Leča je odličen vir rastlinskih beljakovin. Seveda so polni prehranskih vlaknin, mineralov in vitaminov. Pravzaprav vas lahko leča zaščiti pred različnimi boleznimi, kot so debelost, sladkorna bolezen, bolezni srca in ožilja ter rak (8). Beljakovine in prehranska vlakna preprečujejo lakoto, izboljšajo prebavo in izločijo toksine iz debelega črevesa. Torej, ko se vaše zdravje črevesja izboljša in se zmanjša lakota, se bo vaš metabolizem naravno povečal.

Za kosilo ali večerjo zaužijte kuhano lečo ali juho iz leče.

10. Jabolčni kis

Jabolčni kis je v nedavni preteklosti pridobil veliko popularnost kot najučinkovitejše sredstvo za hujšanje. Pomaga pospešiti presnovo z uravnavanjem notranjega pH, znižanjem ravni trigliceridov v serumu in znižanjem vrednosti ITM (9).

Vse, kar morate storiti, je, da eno čajno žličko jabolčnega kisa zmešate v kozarec vode in jo spijete najprej zjutraj. Jabolčni kis kupite ali pripravite doma in izkoristite vse zdravstvene koristi, ki jih ponuja.

11. Cela jajca

Mnogi mislijo, da so jajčni rumenjaki razlog za visoko raven holesterola. Ampak tukaj je resnica. Ravni holesterola se povečajo, če zaužijete preveč transmaščob in nezdravih maščob iz različnih virov hrane, kot so ocvrta hrana, hrana za pripravo hrane, pica, hamburger, rezine, soda, pakirani sadni sokovi itd. Jajčni rumenjaki so bogati z vodo topnimi (B in C ) in v maščobi topnih vitaminov (A, E, D, K), ki so potrebni za pravilno rast in delovanje telesa, vključno s presnovo (10), (11). Jajca so prav tako bogata z beljakovinami, ki vsebujejo esencialne aminokisline, ki pomagajo izboljšati vzdržljivost in telesno zmogljivost (12).

Če zaužijete 1-2 cela jajca na dan, boste naredili več koristi kot škode. Zato naslednjič razmislite o koristih, ki jih izgubljate, preden zavržete rumenjak.

12. Zelena

Zelena slovi kot najboljša negativna kalorična hrana. To pomeni, da porabite več kalorij za prebavo in presnovo zelene kot dejanske kalorije v njej. Ko zaužijete zeleno, se morajo vaše celice bolj potruditi, da jo razgradijo, kar povzroči najvišjo stopnjo presnove. Znanstveniki so ugotovili tudi, da je izvleček zelene na laboratorijske albino podgane vplival na zniževanje lipidov (13).

Zeleno zaužijte v juhi, solati, smutijih ali pa jo uživajte kot zdrav prigrizek.

13. Česen

Česen je po mojem mnenju kraljica zeliščnih začimb. Ne samo, da izboljša okus katere koli jedi, ampak ima tudi številne zdravstvene koristi. Allicin je aktivna bio spojina v česnu, ki pomaga pri boju proti številnim vrstam raka, znižuje krvni tlak in vas ščiti pred prehladom. Raziskave kažejo, da česen pomaga zavirati gene sinteze maščob in poveča termogenezo (14). Prav tako pomaga izboljšati občutljivost za insulin (15).

Česen dodajte v solatni preliv, juho, piščanca/ribe na žaru, prepražene gobe ali lečo.

14. Jabolko

Jabolka so dobra za naše zdravje - vsi smo milijonkrat slišali pregovor. In res je. Jabolka so bogata z antioksidanti, prehranskimi vlakninami in flavonoidi, ki pomagajo zmanjšati vnetje, izboljšati metabolizem, znižati LDL (slab) holesterol, se boriti proti raku ter izboljšati profil lipidov in občutljivost za insulin (16).

Privoščite si eno jabolko na dan, da boste hitro in naravno shujšali, ne da bi pretirano delali v telovadnici ali se prikrajšali za dobro hrano.

15. Polnomastni jogurt

Polnomastni jogurt je tisto, kar morate kupiti naslednjič, ko boste v supermarketu. Mleko z nizko vsebnostjo maščob in jogurt ne vsebujeta bistvenih hranilnih snovi in ​​lahko v primerjavi s polnomastnim mlekom/jogurtom prej občutite lakoto. Jogurt je dober vir dobrih črevesnih bakterij, ki pomagajo pri boljši prebavi. Prav tako pomaga nadzorovati vaš apetit in uravnava raven glukoze v krvi (17).Posledično bodo vaše celice delovale na optimalni ravni, kar bo vašemu metabolizmu omogočilo tako potrebno krepitev.

Dodajte jogurt v posodo za zajtrk, smoothie ali solatne prelive.

16. Kava

Kava je odličen napitek za izboljšanje metabolizma. Ta temna, aromatična pijača, ki spodbuja razpoloženje, pomaga oksidaciji maščob s povečanjem presnove vašega telesa. Pravzaprav so znanstveniki ugotovili, da kava s kofeinom bolje deluje pri debelih posameznikih (18). Kava brez kofeina ni tako učinkovita.

Spijte dve skodelici črne kave na dan. Izogibajte se temu, če ne prenašate kofeina.

17. Gorčica

Naj bodo to hrenovke, sendviči ali solate, gorčica je nujna! Ta začimba/začimba, bogata z okusom, je dober vir zdravih maščob in pomaga pospešiti presnovo s pospešitvijo razgradnje maščob.

Lahko kupite tudi gorčični prah in ga dodate curryjem. Pazite, da ga ne dodate preveč, saj lahko vaša hrana naredi grenak okus.

18. Goji jagode in jagode

Goji jagode in jagode so napolnjene s hranili, ki pomagajo uravnovesiti pH vašega telesa, sprožijo termogenezo, odstranijo toksine in povečajo oksidacijo maščob. Obe jagodičji veljata za najboljšo hrano za tiste, ki poskušajo shujšati s pospeševanjem presnove (19).

Dodajte jih svojim zajtrkom, smutijem ali jih pojejte kot prigrizek. Ne pretiravajte in jih ne zaužijte, saj lahko to povzroči zvišanje ravni glukoze.

19. Citrusi

Vam je že kdo rekel, da popijete kozarec tople vode s sokom cele limete ali polovice limone? Tisti, ki to redno počnejo, vedo, da ima to ogromno koristi za splošno zdravje. Limeta je dober vir vitamina C, naravnega antioksidanta, ki krepi vašo imuniteto in aktivira osnovne celične funkcije (20). Pravzaprav so vsi agrumi, kot so limona, kivi, grenivka, mandarina, klementina in ananas, dobri za pospešitev metabolizma in odstranjevanje maščob (21).

20. Zelišča

Večina zelišč, ki jih uporabljamo v živilih, kot so koriander, origano, rožmarin, timijan, koper in koromač, je polna antioksidantov. Antioksidanti pomagajo izboljšati presnovo tako, da izničijo škodljive učinke prostih kisikovih radikalov. Torej, ko morate v hrano dodati veliko posušenih ali svežih zelišč, ne bodite sramežljivi. Dodajo popolno aromo, ki vas bo pomirila in vam pomagala, da spet postanete vitki.

To je 20 živil, ki pospešujejo presnovo, ki jih morate vključiti v svojo prehrano. Toda za hujšanje morate narediti še nekaj drugih stvari. Tukaj je kontrolni seznam.


20 najboljših zdravih živil za naravno pospešitev presnove

Ste se pred kratkim zredili? Se ves čas počutite letargično in utrujeni? No, to je zato, ker imate počasen metabolizem. Na žalost, ko se to zgodi, boste pridobili težo. In ne glede na to, koliko telovadite in kako manj jeste, ne boste mogli izgubiti. Zato morate metabolizem okrepiti. Kako? Z uživanjem prave hrane v pravih količinah. Preberite, če želite vedeti, katera živila najbolj pospešujejo presnovo. Povlecite navzgor!

1. Zeleni čaj

Zeleni čaj ostaja nesporni zmagovalec v kategoriji najboljših naravnih pijač za hujšanje. Katehini v zelenem čaju - epigalokatehin galat (EGCG), epikatehin (EC) in epigalokatehin (EGC) - so antioksidanti (1). Ti pomagajo odstraniti škodljive kisikove radikale in preprečijo oksidativno poškodbo celic, DNK in celičnih funkcij. Ko zeleni čaj pripravite na pravi način, antioksidanti pomagajo zaščititi celice, ki delujejo normalno in vzdržujejo vaš metabolizem.

Pijte 3-4 skodelice zelenega čaja na dan, da povečate presnovo, raven energije in izgubite težo.

2. Živila, bogata z beljakovinami

Hrana, bogata z beljakovinami, kot je pusto meso (piščančja prsa, ribe, pokrovače itd.), Stročnice in fižol, tofu, gobe in soja, so odlična za pospešitev metabolizma. Obvladujejo vašo lakoto in vam preprečujejo uživanje preveč hrane, zlasti nezdrave hrane. In ko zaužijete manj nezdrave hrane (ali sladke/slane hrane), bo vaše telo prenehalo shranjevati maščobe, zmanjšalo vnetje in stres ter podprlo vaše celice pri opravljanju njihovih funkcij.

Pri vsakem obroku zaužijte vir beljakovin, da se metabolizem sproži. Prav tako lahko vzamete beljakovinske praške, če ne uživate dovolj beljakovin (0,8 g beljakovin na kg telesne mase/dan) iz polnovrednih živil.

3. Čili

Verjemite ali ne, čili so odlični za hujšanje. Zakaj? Znanstveniki so ugotovili, da pospešujejo presnovo, povečujejo termogenezo (nastajanje toplote v telesu za topljenje maščob) in izboljšujejo porabo energije. Glavni fitonutrient za hujšanje, kapsaicin, povečuje porabo energije maščobnih tkiv in pomaga tudi pri uravnavanju ravni insulina (2).

4. Semena piskavice

Če obstaja ena čarobna sestavina, ki lahko pospeši vaš metabolizem in vam pomaga izgubiti maščobo, je to piskavica. Revija za biomedicino in biotehnologijo je objavila študijo, opravljeno na debelih podganah z visoko vsebnostjo maščob. Izvleček semen piskavice je pomagal izboljšati presnovo z zmanjšanjem maščobnega tkiva v telesu in povečanjem prebavnih encimov, antioksidantov, ravni glukoze v krvi in ​​občutljivosti na inzulin (3).

Semena piskavice lahko dodate curryju ali razstrupljevalni vodi in v nekaj tednih opazite odlične rezultate.

5. Brokoli

Govorite o zdravi hrani, brokolija pa ni na seznamu? To se preprosto ne more zgoditi! In za to obstaja dober razlog. Ta bujna zelena zelenjava, ne glede na to, koliko jo sovražite, ima nešteto koristi za zdravje. Vsebuje prehranske vlaknine, vitamine, minerale, beljakovine in številne fitonutriente, ki pomagajo v boju proti različnim vrstam raka in presnovnim sindromom. Znanstveniki so ugotovili, da lahko ekstrakt brokolija pomaga znižati raven sladkorja v krvi in ​​izboljša nenormalno presnovo (4).

Zaužijte blanširan brokoli v solatah ali zelenjavni kvinoji ali pripravite brokolijevo juho za večerjo ali kosilo. Namesto da grickate vrečko čipsa, lahko jeste tudi brokolijeve zvitke.

6. Voda

Ohranjanje hidracije je ključ do dobrega zdravja. Na dan morate piti 3 litre vode. Količino povečajte, če redno telovadite. Pitje ustrezne vode bo pomagalo izločiti toksine iz črevesja, izboljšalo zdravje črevesja in pomagalo znižati raven vnetja. Nemški znanstveniki so ugotovili, da je pitje 500 ml vode povečalo presnovo za neverjetnih 30% in povečalo porabo energije za 100 kJ (5).

Vsako uro popijte kozarec ali dva vode. Pazite, da ne pretiravate in ne pijete preveč vode, saj lahko pride do zastrupitve z vodo.

7. Čaj Yerba Mate

Okusni čaj yerba mate je še eno priljubljeno sredstvo za pospeševanje presnove in hujšanje. Znanstveniki so ugotovili, da je uživanje yerba mate 120 minut pred vadbo izboljšalo raven sitosti in povečalo raven energije, razpoloženje in presnovo (6).

Pijte čaj yerba mate dvakrat na dan, da začnete metabolizem in izgubite nekaj dodatnih kilogramov.

8. cimet

Cimet preprosto ni začimba, s katero izboljšate okus peciva in palačink. Ta nezahtevna začimba je naravno sredstvo za hujšanje, ki deluje tako, da poveča presnovo. Raziskave kažejo, da cimet pomaga povečati občutljivost za insulin, znižuje krvni tlak in znižuje raven sladkorja v krvi (7).

Najboljši način za uživanje cimeta je, da kupite cejlonski cimet, ga zdrobite in shranite. Ta prašek uporabite v čajih, solatah in juhah.

9. Leča

Leča je odličen vir rastlinskih beljakovin. Seveda so polni prehranskih vlaknin, mineralov in vitaminov. Pravzaprav vas lahko leča zaščiti pred različnimi boleznimi, kot so debelost, sladkorna bolezen, bolezni srca in ožilja ter rak (8). Beljakovine in prehranska vlakna preprečujejo lakoto, izboljšajo prebavo in izločijo toksine iz debelega črevesa. Torej, ko se vaše zdravje črevesja izboljša in se zmanjša lakota, se bo vaš metabolizem naravno povečal.

Za kosilo ali večerjo zaužijte kuhano lečo ali juho iz leče.

10. Jabolčni kis

Jabolčni kis je v nedavni preteklosti pridobil veliko popularnost kot najučinkovitejše sredstvo za hujšanje. Pomaga pospešiti presnovo z uravnavanjem notranjega pH, znižanjem ravni trigliceridov v serumu in znižanjem vrednosti ITM (9).

Vse, kar morate storiti, je, da eno čajno žličko jabolčnega kisa zmešate v kozarec vode in jo spijete najprej zjutraj. Jabolčni kis kupite ali pripravite doma in izkoristite vse zdravstvene koristi, ki jih ponuja.

11. Cela jajca

Mnogi mislijo, da so jajčni rumenjaki razlog za visoko raven holesterola. Ampak tukaj je resnica. Ravni holesterola se povečajo, če zaužijete preveč transmaščob in nezdravih maščob iz različnih virov hrane, kot so ocvrta hrana, hrana za pripravo hrane, pica, hamburger, rezine, soda, pakirani sadni sokovi itd. Jajčni rumenjaki so bogati z vodo topnimi (B in C ) in v maščobi topnih vitaminov (A, E, D, K), ki so potrebni za pravilno rast in delovanje telesa, vključno s presnovo (10), (11). Jajca so prav tako bogata z beljakovinami, ki vsebujejo esencialne aminokisline, ki pomagajo izboljšati vzdržljivost in telesno zmogljivost (12).

Če zaužijete 1-2 cela jajca na dan, boste naredili več koristi kot škode. Zato naslednjič razmislite o koristih, ki jih izgubljate, preden zavržete rumenjak.

12. Zelena

Zelena slovi kot najboljša negativna kalorična hrana. To pomeni, da porabite več kalorij za prebavo in presnovo zelene kot dejanske kalorije v njej. Ko zaužijete zeleno, se morajo vaše celice bolj potruditi, da jo razgradijo, kar povzroči najvišjo stopnjo presnove. Znanstveniki so ugotovili tudi, da je izvleček zelene na laboratorijske albino podgane vplival na zniževanje lipidov (13).

Zeleno zaužijte v juhi, solati, smutijih ali pa jo uživajte kot zdrav prigrizek.

13. Česen

Česen je po mojem mnenju kraljica zeliščnih začimb. Ne samo, da izboljša okus katere koli jedi, ampak ima tudi številne zdravstvene koristi. Allicin je aktivna bio spojina v česnu, ki pomaga pri boju proti številnim vrstam raka, znižuje krvni tlak in vas ščiti pred prehladom. Raziskave kažejo, da česen pomaga zavirati gene sinteze maščob in poveča termogenezo (14). Prav tako pomaga izboljšati občutljivost za insulin (15).

Česen dodajte v solatni preliv, juho, piščanca/ribe na žaru, prepražene gobe ali lečo.

14. Jabolko

Jabolka so dobra za naše zdravje - vsi smo milijonkrat slišali pregovor. In res je. Jabolka so bogata z antioksidanti, prehranskimi vlakninami in flavonoidi, ki pomagajo zmanjšati vnetje, izboljšati metabolizem, znižati LDL (slab) holesterol, se boriti proti raku ter izboljšati profil lipidov in občutljivost za insulin (16).

Privoščite si eno jabolko na dan, da boste hitro in naravno shujšali, ne da bi pretirano delali v telovadnici ali se prikrajšali za dobro hrano.

15. Polnomastni jogurt

Polnomastni jogurt je tisto, kar morate kupiti naslednjič, ko boste v supermarketu. Mleko z nizko vsebnostjo maščob in jogurt ne vsebujeta bistvenih hranilnih snovi in ​​lahko v primerjavi s polnomastnim mlekom/jogurtom prej občutite lakoto. Jogurt je dober vir dobrih črevesnih bakterij, ki pomagajo pri boljši prebavi. Prav tako pomaga nadzorovati vaš apetit in uravnava raven glukoze v krvi (17). Posledično bodo vaše celice delovale na optimalni ravni, kar bo vašemu metabolizmu omogočilo tako potrebno krepitev.

Dodajte jogurt v posodo za zajtrk, smoothie ali solatne prelive.

16. Kava

Kava je odličen napitek za izboljšanje metabolizma. Ta temna, aromatična pijača, ki spodbuja razpoloženje, pomaga oksidaciji maščob s povečanjem presnove vašega telesa. Pravzaprav so znanstveniki ugotovili, da kava s kofeinom bolje deluje pri debelih posameznikih (18). Kava brez kofeina ni tako učinkovita.

Spijte dve skodelici črne kave na dan. Izogibajte se temu, če ne prenašate kofeina.

17. Gorčica

Naj bodo to hrenovke, sendviči ali solate, gorčica je nujna! Ta začimba/začimba, bogata z okusom, je dober vir zdravih maščob in pomaga pospešiti presnovo s pospešitvijo razgradnje maščob.

Lahko kupite tudi gorčični prah in ga dodate curryjem. Pazite, da ga ne dodate preveč, saj lahko vaša hrana naredi grenak okus.

18. Goji jagode in jagode

Goji jagode in jagode so napolnjene s hranili, ki pomagajo uravnovesiti pH vašega telesa, sprožijo termogenezo, odstranijo toksine in povečajo oksidacijo maščob. Obe jagodičji veljata za najboljšo hrano za tiste, ki poskušajo shujšati s pospeševanjem presnove (19).

Dodajte jih svojim zajtrkom, smutijem ali jih pojejte kot prigrizek. Ne pretiravajte in jih ne zaužijte, saj lahko to povzroči zvišanje ravni glukoze.

19. Citrusi

Vam je že kdo rekel, da popijete kozarec tople vode s sokom cele limete ali polovice limone? Tisti, ki to redno počnejo, vedo, da ima to ogromno koristi za splošno zdravje. Limeta je dober vir vitamina C, naravnega antioksidanta, ki krepi vašo imuniteto in aktivira osnovne celične funkcije (20). Pravzaprav so vsi agrumi, kot so limona, kivi, grenivka, mandarina, klementina in ananas, dobri za pospešitev metabolizma in odstranjevanje maščob (21).

20. Zelišča

Večina zelišč, ki jih uporabljamo v živilih, kot so koriander, origano, rožmarin, timijan, koper in koromač, je polna antioksidantov. Antioksidanti pomagajo izboljšati presnovo tako, da izničijo škodljive učinke prostih kisikovih radikalov. Torej, ko morate v hrano dodati veliko posušenih ali svežih zelišč, ne bodite sramežljivi. Dodajo popolno aromo, ki vas bo pomirila in vam pomagala, da spet postanete vitki.

To je 20 živil, ki pospešujejo presnovo, ki jih morate vključiti v svojo prehrano. Toda za hujšanje morate narediti še nekaj drugih stvari. Tukaj je kontrolni seznam.


20 najboljših zdravih živil za naravno pospešitev presnove

Ste se pred kratkim zredili? Se ves čas počutite letargično in utrujeni? No, to je zato, ker imate počasen metabolizem. Na žalost, ko se to zgodi, boste pridobili težo. In ne glede na to, koliko telovadite in kako manj jeste, ne boste mogli izgubiti. Zato morate metabolizem okrepiti. Kako? Z uživanjem prave hrane v pravih količinah. Preberite, če želite vedeti, katera živila najbolj pospešujejo presnovo. Povlecite navzgor!

1. Zeleni čaj

Zeleni čaj ostaja nesporni zmagovalec v kategoriji najboljših naravnih pijač za hujšanje. Katehini v zelenem čaju - epigalokatehin galat (EGCG), epikatehin (EC) in epigalokatehin (EGC) - so antioksidanti (1). Ti pomagajo odstraniti škodljive kisikove radikale in preprečijo oksidativno poškodbo celic, DNK in celičnih funkcij. Ko zeleni čaj pripravite na pravi način, antioksidanti pomagajo zaščititi celice, ki delujejo normalno in vzdržujejo vaš metabolizem.

Pijte 3-4 skodelice zelenega čaja na dan, da povečate presnovo, raven energije in izgubite težo.

2. Živila, bogata z beljakovinami

Hrana, bogata z beljakovinami, kot je pusto meso (piščančja prsa, ribe, pokrovače itd.), Stročnice in fižol, tofu, gobe in soja, so odlična za pospešitev metabolizma. Obvladujejo vašo lakoto in vam preprečujejo uživanje preveč hrane, zlasti nezdrave hrane. In ko zaužijete manj nezdrave hrane (ali sladke/slane hrane), bo vaše telo prenehalo shranjevati maščobe, zmanjšalo vnetje in stres ter podprlo vaše celice pri opravljanju njihovih funkcij.

Pri vsakem obroku zaužijte vir beljakovin, da se metabolizem sproži. Prav tako lahko vzamete beljakovinske praške, če ne uživate dovolj beljakovin (0,8 g beljakovin na kg telesne mase/dan) iz polnovrednih živil.

3. Čili

Verjemite ali ne, čili so odlični za hujšanje. Zakaj? Znanstveniki so ugotovili, da pospešujejo presnovo, povečujejo termogenezo (nastajanje toplote v telesu za topljenje maščob) in izboljšujejo porabo energije. Glavni fitonutrient za hujšanje, kapsaicin, povečuje porabo energije maščobnih tkiv in pomaga tudi pri uravnavanju ravni insulina (2).

4. Semena piskavice

Če obstaja ena čarobna sestavina, ki lahko pospeši vaš metabolizem in vam pomaga izgubiti maščobo, je to piskavica. Revija za biomedicino in biotehnologijo je objavila študijo, opravljeno na debelih podganah z visoko vsebnostjo maščob. Izvleček semen piskavice je pomagal izboljšati presnovo z zmanjšanjem maščobnega tkiva v telesu in povečanjem prebavnih encimov, antioksidantov, ravni glukoze v krvi in ​​občutljivosti na inzulin (3).

Semena piskavice lahko dodate curryju ali razstrupljevalni vodi in v nekaj tednih opazite odlične rezultate.

5. Brokoli

Govorite o zdravi hrani, brokolija pa ni na seznamu? To se preprosto ne more zgoditi! In za to obstaja dober razlog. Ta bujna zelena zelenjava, ne glede na to, koliko jo sovražite, ima nešteto koristi za zdravje. Vsebuje prehranske vlaknine, vitamine, minerale, beljakovine in številne fitonutriente, ki pomagajo v boju proti različnim vrstam raka in presnovnim sindromom. Znanstveniki so ugotovili, da lahko ekstrakt brokolija pomaga znižati raven sladkorja v krvi in ​​izboljša nenormalno presnovo (4).

Zaužijte blanširan brokoli v solatah ali zelenjavni kvinoji ali pripravite brokolijevo juho za večerjo ali kosilo. Namesto da grickate vrečko čipsa, lahko jeste tudi brokolijeve zvitke.

6. Voda

Ohranjanje hidracije je ključ do dobrega zdravja. Na dan morate piti 3 litre vode. Količino povečajte, če redno telovadite. Pitje ustrezne vode bo pomagalo izločiti toksine iz črevesja, izboljšalo zdravje črevesja in pomagalo znižati raven vnetja. Nemški znanstveniki so ugotovili, da je pitje 500 ml vode povečalo presnovo za neverjetnih 30% in povečalo porabo energije za 100 kJ (5).

Vsako uro popijte kozarec ali dva vode. Pazite, da ne pretiravate in ne pijete preveč vode, saj lahko pride do zastrupitve z vodo.

7. Čaj Yerba Mate

Okusni čaj yerba mate je še eno priljubljeno sredstvo za pospeševanje presnove in hujšanje. Znanstveniki so ugotovili, da je uživanje yerba mate 120 minut pred vadbo izboljšalo raven sitosti in povečalo raven energije, razpoloženje in presnovo (6).

Pijte čaj yerba mate dvakrat na dan, da začnete metabolizem in izgubite nekaj dodatnih kilogramov.

8. cimet

Cimet preprosto ni začimba, s katero izboljšate okus peciva in palačink. Ta nezahtevna začimba je naravno sredstvo za hujšanje, ki deluje tako, da poveča presnovo. Raziskave kažejo, da cimet pomaga povečati občutljivost za insulin, znižuje krvni tlak in znižuje raven sladkorja v krvi (7).

Najboljši način za uživanje cimeta je, da kupite cejlonski cimet, ga zdrobite in shranite. Ta prašek uporabite v čajih, solatah in juhah.

9. Leča

Leča je odličen vir rastlinskih beljakovin. Seveda so polni prehranskih vlaknin, mineralov in vitaminov. Pravzaprav vas lahko leča zaščiti pred različnimi boleznimi, kot so debelost, sladkorna bolezen, bolezni srca in ožilja ter rak (8). Beljakovine in prehranska vlakna preprečujejo lakoto, izboljšajo prebavo in izločijo toksine iz debelega črevesa. Torej, ko se vaše zdravje črevesja izboljša in se zmanjša lakota, se bo vaš metabolizem naravno povečal.

Za kosilo ali večerjo zaužijte kuhano lečo ali juho iz leče.

10. Jabolčni kis

Jabolčni kis je v nedavni preteklosti pridobil veliko popularnost kot najučinkovitejše sredstvo za hujšanje. Pomaga pospešiti presnovo z uravnavanjem notranjega pH, znižanjem ravni trigliceridov v serumu in znižanjem vrednosti ITM (9).

Vse, kar morate storiti, je, da eno čajno žličko jabolčnega kisa zmešate v kozarec vode in jo spijete najprej zjutraj. Jabolčni kis kupite ali pripravite doma in izkoristite vse zdravstvene koristi, ki jih ponuja.

11. Cela jajca

Mnogi mislijo, da so jajčni rumenjaki razlog za visoko raven holesterola. Ampak tukaj je resnica. Ravni holesterola se povečajo, če zaužijete preveč transmaščob in nezdravih maščob iz različnih virov hrane, kot so ocvrta hrana, hrana za pripravo hrane, pica, hamburger, rezine, soda, pakirani sadni sokovi itd. Jajčni rumenjaki so bogati z vodo topnimi (B in C ) in v maščobi topnih vitaminov (A, E, D, K), ki so potrebni za pravilno rast in delovanje telesa, vključno s presnovo (10), (11). Jajca so prav tako bogata z beljakovinami, ki vsebujejo esencialne aminokisline, ki pomagajo izboljšati vzdržljivost in telesno zmogljivost (12).

Če zaužijete 1-2 cela jajca na dan, boste naredili več koristi kot škode. Zato naslednjič razmislite o koristih, ki jih izgubljate, preden zavržete rumenjak.

12. Zelena

Zelena slovi kot najboljša negativna kalorična hrana. To pomeni, da porabite več kalorij za prebavo in presnovo zelene kot dejanske kalorije v njej. Ko zaužijete zeleno, se morajo vaše celice bolj potruditi, da jo razgradijo, kar povzroči najvišjo stopnjo presnove. Znanstveniki so ugotovili tudi, da je izvleček zelene na laboratorijske albino podgane vplival na zniževanje lipidov (13).

Zeleno zaužijte v juhi, solati, smutijih ali pa jo uživajte kot zdrav prigrizek.

13. Česen

Česen je po mojem mnenju kraljica zeliščnih začimb. Ne samo, da izboljša okus katere koli jedi, ampak ima tudi številne zdravstvene koristi. Allicin je aktivna bio spojina v česnu, ki pomaga pri boju proti številnim vrstam raka, znižuje krvni tlak in vas ščiti pred prehladom. Raziskave kažejo, da česen pomaga zavirati gene sinteze maščob in poveča termogenezo (14). Prav tako pomaga izboljšati občutljivost za insulin (15).

Česen dodajte v solatni preliv, juho, piščanca/ribe na žaru, prepražene gobe ali lečo.

14. Jabolko

Jabolka so dobra za naše zdravje - vsi smo milijonkrat slišali pregovor. In res je. Jabolka so bogata z antioksidanti, prehranskimi vlakninami in flavonoidi, ki pomagajo zmanjšati vnetje, izboljšati metabolizem, znižati LDL (slab) holesterol, se boriti proti raku ter izboljšati profil lipidov in občutljivost za insulin (16).

Privoščite si eno jabolko na dan, da boste hitro in naravno shujšali, ne da bi pretirano delali v telovadnici ali se prikrajšali za dobro hrano.

15. Polnomastni jogurt

Polnomastni jogurt je tisto, kar morate kupiti naslednjič, ko boste v supermarketu. Mleko z nizko vsebnostjo maščob in jogurt ne vsebujeta bistvenih hranilnih snovi in ​​lahko v primerjavi s polnomastnim mlekom/jogurtom prej občutite lakoto. Jogurt je dober vir dobrih črevesnih bakterij, ki pomagajo pri boljši prebavi. Prav tako pomaga nadzorovati vaš apetit in uravnava raven glukoze v krvi (17). Posledično bodo vaše celice delovale na optimalni ravni, kar bo vašemu metabolizmu omogočilo tako potrebno krepitev.

Dodajte jogurt v posodo za zajtrk, smoothie ali solatne prelive.

16. Kava

Kava je odličen napitek za izboljšanje metabolizma. Ta temna, aromatična pijača, ki spodbuja razpoloženje, pomaga oksidaciji maščob s povečanjem presnove vašega telesa. Pravzaprav so znanstveniki ugotovili, da kava s kofeinom bolje deluje pri debelih posameznikih (18). Kava brez kofeina ni tako učinkovita.

Spijte dve skodelici črne kave na dan. Izogibajte se temu, če ne prenašate kofeina.

17. Gorčica

Naj bodo to hrenovke, sendviči ali solate, gorčica je nujna! Ta začimba/začimba, bogata z okusom, je dober vir zdravih maščob in pomaga pospešiti presnovo s pospešitvijo razgradnje maščob.

Lahko kupite tudi gorčični prah in ga dodate curryjem. Pazite, da ga ne dodate preveč, saj lahko vaša hrana naredi grenak okus.

18. Goji jagode in jagode

Goji jagode in jagode so napolnjene s hranili, ki pomagajo uravnovesiti pH vašega telesa, sprožijo termogenezo, odstranijo toksine in povečajo oksidacijo maščob. Obe jagodičji veljata za najboljšo hrano za tiste, ki poskušajo shujšati s pospeševanjem presnove (19).

Dodajte jih svojim zajtrkom, smutijem ali jih pojejte kot prigrizek. Ne pretiravajte in jih ne zaužijte, saj lahko to povzroči zvišanje ravni glukoze.

19. Citrusi

Vam je že kdo rekel, da popijete kozarec tople vode s sokom cele limete ali polovice limone? Tisti, ki to redno počnejo, vedo, da ima to ogromno koristi za splošno zdravje. Limeta je dober vir vitamina C, naravnega antioksidanta, ki krepi vašo imuniteto in aktivira osnovne celične funkcije (20). Pravzaprav so vsi agrumi, kot so limona, kivi, grenivka, mandarina, klementina in ananas, dobri za pospešitev metabolizma in odstranjevanje maščob (21).

20. Zelišča

Večina zelišč, ki jih uporabljamo v živilih, kot so koriander, origano, rožmarin, timijan, koper in koromač, je polna antioksidantov. Antioksidanti pomagajo izboljšati presnovo tako, da izničijo škodljive učinke prostih kisikovih radikalov. Torej, ko morate v hrano dodati veliko posušenih ali svežih zelišč, ne bodite sramežljivi. Dodajo popolno aromo, ki vas bo pomirila in vam pomagala, da spet postanete vitki.

To je 20 živil, ki pospešujejo presnovo, ki jih morate vključiti v svojo prehrano. Toda za hujšanje morate narediti še nekaj drugih stvari. Tukaj je kontrolni seznam.


20 najboljših zdravih živil za naravno pospešitev presnove

Ste se pred kratkim zredili? Se ves čas počutite letargično in utrujeni? No, to je zato, ker imate počasen metabolizem. Na žalost, ko se to zgodi, boste pridobili težo. In ne glede na to, koliko telovadite in kako manj jeste, ne boste mogli izgubiti. Zato morate metabolizem okrepiti. Kako? Z uživanjem prave hrane v pravih količinah. Preberite, če želite vedeti, katera živila najbolj pospešujejo presnovo. Povlecite navzgor!

1. Zeleni čaj

Zeleni čaj ostaja nesporni zmagovalec v kategoriji najboljših naravnih pijač za hujšanje. Katehini v zelenem čaju - epigalokatehin galat (EGCG), epikatehin (EC) in epigalokatehin (EGC) - so antioksidanti (1). Ti pomagajo odstraniti škodljive kisikove radikale in preprečijo oksidativno poškodbo celic, DNK in celičnih funkcij. Ko zeleni čaj pripravite na pravi način, antioksidanti pomagajo zaščititi celice, ki delujejo normalno in vzdržujejo vaš metabolizem.

Pijte 3-4 skodelice zelenega čaja na dan, da povečate presnovo, raven energije in izgubite težo.

2. Živila, bogata z beljakovinami

Hrana, bogata z beljakovinami, kot je pusto meso (piščančja prsa, ribe, pokrovače itd.), Stročnice in fižol, tofu, gobe in soja, so odlična za pospešitev metabolizma. Obvladujejo vašo lakoto in vam preprečujejo uživanje preveč hrane, zlasti nezdrave hrane. In ko zaužijete manj nezdrave hrane (ali sladke/slane hrane), bo vaše telo prenehalo shranjevati maščobe, zmanjšalo vnetje in stres ter podprlo vaše celice pri opravljanju njihovih funkcij.

Pri vsakem obroku zaužijte vir beljakovin, da se metabolizem sproži. Prav tako lahko vzamete beljakovinske praške, če ne uživate dovolj beljakovin (0,8 g beljakovin na kg telesne mase/dan) iz polnovrednih živil.

3. Čili

Verjemite ali ne, čili so odlični za hujšanje. Zakaj? Znanstveniki so ugotovili, da pospešujejo presnovo, povečujejo termogenezo (nastajanje toplote v telesu za topljenje maščob) in izboljšujejo porabo energije. Glavni fitonutrient za hujšanje, kapsaicin, povečuje porabo energije maščobnih tkiv in pomaga tudi pri uravnavanju ravni insulina (2).

4. Semena piskavice

Če obstaja ena čarobna sestavina, ki lahko pospeši vaš metabolizem in vam pomaga izgubiti maščobo, je to piskavica. Revija za biomedicino in biotehnologijo je objavila študijo, opravljeno na debelih podganah z visoko vsebnostjo maščob. Izvleček semen piskavice je pomagal izboljšati presnovo z zmanjšanjem maščobnega tkiva v telesu in povečanjem prebavnih encimov, antioksidantov, ravni glukoze v krvi in ​​občutljivosti na inzulin (3).

Semena piskavice lahko dodate curryju ali razstrupljevalni vodi in v nekaj tednih opazite odlične rezultate.

5. Brokoli

Govorite o zdravi hrani, brokolija pa ni na seznamu? To se preprosto ne more zgoditi! In za to obstaja dober razlog. Ta bujna zelena zelenjava, ne glede na to, koliko jo sovražite, ima nešteto koristi za zdravje. Vsebuje prehranske vlaknine, vitamine, minerale, beljakovine in številne fitonutriente, ki pomagajo v boju proti različnim vrstam raka in presnovnim sindromom. Znanstveniki so ugotovili, da lahko ekstrakt brokolija pomaga znižati raven sladkorja v krvi in ​​izboljša nenormalno presnovo (4).

Zaužijte blanširan brokoli v solatah ali zelenjavni kvinoji ali pripravite brokolijevo juho za večerjo ali kosilo. Namesto da grickate vrečko čipsa, lahko jeste tudi brokolijeve zvitke.

6. Voda

Ohranjanje hidracije je ključ do dobrega zdravja. Na dan morate piti 3 litre vode. Količino povečajte, če redno telovadite. Pitje ustrezne vode bo pomagalo izločiti toksine iz črevesja, izboljšalo zdravje črevesja in pomagalo znižati raven vnetja. Nemški znanstveniki so ugotovili, da je pitje 500 ml vode povečalo presnovo za neverjetnih 30% in povečalo porabo energije za 100 kJ (5).

Vsako uro popijte kozarec ali dva vode. Pazite, da ne pretiravate in ne pijete preveč vode, saj lahko pride do zastrupitve z vodo.

7. Čaj Yerba Mate

Okusni čaj yerba mate je še eno priljubljeno sredstvo za pospeševanje presnove in hujšanje. Znanstveniki so ugotovili, da je uživanje yerba mate 120 minut pred vadbo izboljšalo raven sitosti in povečalo raven energije, razpoloženje in presnovo (6).

Pijte čaj yerba mate dvakrat na dan, da začnete metabolizem in izgubite nekaj dodatnih kilogramov.

8. cimet

Cimet preprosto ni začimba, s katero izboljšate okus peciva in palačink. Ta nezahtevna začimba je naravno sredstvo za hujšanje, ki deluje tako, da poveča presnovo. Raziskave kažejo, da cimet pomaga povečati občutljivost za insulin, znižuje krvni tlak in znižuje raven sladkorja v krvi (7).

Najboljši način za uživanje cimeta je, da kupite cejlonski cimet, ga zdrobite in shranite. Ta prašek uporabite v čajih, solatah in juhah.

9. Leča

Leča je odličen vir rastlinskih beljakovin. Seveda so polni prehranskih vlaknin, mineralov in vitaminov. Pravzaprav vas lahko leča zaščiti pred različnimi boleznimi, kot so debelost, sladkorna bolezen, bolezni srca in ožilja ter rak (8). Beljakovine in prehranska vlakna preprečujejo lakoto, izboljšajo prebavo in izločijo toksine iz debelega črevesa. Torej, ko se vaše zdravje črevesja izboljša in se zmanjša lakota, se bo vaš metabolizem naravno povečal.

Za kosilo ali večerjo zaužijte kuhano lečo ali juho iz leče.

10. Jabolčni kis

Jabolčni kis je v nedavni preteklosti pridobil veliko popularnost kot najučinkovitejše sredstvo za hujšanje. Pomaga pospešiti presnovo z uravnavanjem notranjega pH, znižanjem ravni trigliceridov v serumu in znižanjem vrednosti ITM (9).

Vse, kar morate storiti, je, da eno čajno žličko jabolčnega kisa zmešate v kozarec vode in jo spijete najprej zjutraj. Jabolčni kis kupite ali pripravite doma in izkoristite vse zdravstvene koristi, ki jih ponuja.

11. Cela jajca

Mnogi mislijo, da so jajčni rumenjaki razlog za visoko raven holesterola. Ampak tukaj je resnica. Ravni holesterola se povečajo, če zaužijete preveč transmaščob in nezdravih maščob iz različnih virov hrane, kot so ocvrta hrana, hrana za pripravo hrane, pica, hamburger, rezine, soda, pakirani sadni sokovi itd. Jajčni rumenjaki so bogati z vodo topnimi (B in C ) in v maščobi topnih vitaminov (A, E, D, K), ki so potrebni za pravilno rast in delovanje telesa, vključno s presnovo (10), (11). Jajca so prav tako bogata z beljakovinami, ki vsebujejo esencialne aminokisline, ki pomagajo izboljšati vzdržljivost in telesno zmogljivost (12).

Če zaužijete 1-2 cela jajca na dan, boste naredili več koristi kot škode. Zato naslednjič razmislite o koristih, ki jih izgubljate, preden zavržete rumenjak.

12. Zelena

Zelena slovi kot najboljša negativna kalorična hrana. To pomeni, da porabite več kalorij za prebavo in presnovo zelene kot dejanske kalorije v njej. Ko zaužijete zeleno, se morajo vaše celice bolj potruditi, da jo razgradijo, kar povzroči najvišjo stopnjo presnove. Znanstveniki so ugotovili tudi, da je izvleček zelene na laboratorijske albino podgane vplival na zniževanje lipidov (13).

Zeleno zaužijte v juhi, solati, smutijih ali pa jo uživajte kot zdrav prigrizek.

13. Česen

Česen je po mojem mnenju kraljica zeliščnih začimb. Ne samo, da izboljša okus katere koli jedi, ampak ima tudi številne zdravstvene koristi. Allicin je aktivna bio spojina v česnu, ki pomaga pri boju proti številnim vrstam raka, znižuje krvni tlak in vas ščiti pred prehladom. Raziskave kažejo, da česen pomaga zavirati gene sinteze maščob in poveča termogenezo (14). Prav tako pomaga izboljšati občutljivost za insulin (15).

Česen dodajte v solatni preliv, juho, piščanca/ribe na žaru, prepražene gobe ali lečo.

14. Jabolko

Jabolka so dobra za naše zdravje - vsi smo milijonkrat slišali pregovor. In res je. Jabolka so bogata z antioksidanti, prehranskimi vlakninami in flavonoidi, ki pomagajo zmanjšati vnetje, izboljšati metabolizem, znižati LDL (slab) holesterol, se boriti proti raku ter izboljšati profil lipidov in občutljivost za insulin (16).

Privoščite si eno jabolko na dan, da boste hitro in naravno shujšali, ne da bi pretirano delali v telovadnici ali se prikrajšali za dobro hrano.

15. Polnomastni jogurt

Polnomastni jogurt je tisto, kar morate kupiti naslednjič, ko boste v supermarketu. Mleko z nizko vsebnostjo maščob in jogurt ne vsebujeta bistvenih hranilnih snovi in ​​lahko v primerjavi s polnomastnim mlekom/jogurtom prej občutite lakoto. Jogurt je dober vir dobrih črevesnih bakterij, ki pomagajo pri boljši prebavi. Prav tako pomaga nadzorovati vaš apetit in uravnava raven glukoze v krvi (17). Posledično bodo vaše celice delovale na optimalni ravni, kar bo vašemu metabolizmu omogočilo tako potrebno krepitev.

Dodajte jogurt v posodo za zajtrk, smoothie ali solatne prelive.

16. Kava

Kava je odličen napitek za izboljšanje metabolizma. Ta temna, aromatična pijača, ki spodbuja razpoloženje, pomaga oksidaciji maščob s povečanjem presnove vašega telesa. Pravzaprav so znanstveniki ugotovili, da kava s kofeinom bolje deluje pri debelih posameznikih (18). Kava brez kofeina ni tako učinkovita.

Spijte dve skodelici črne kave na dan. Izogibajte se temu, če ne prenašate kofeina.

17. Gorčica

Naj bodo to hrenovke, sendviči ali solate, gorčica je nujna! Ta začimba/začimba, bogata z okusom, je dober vir zdravih maščob in pomaga pospešiti presnovo s pospešitvijo razgradnje maščob.

Lahko kupite tudi gorčični prah in ga dodate curryjem. Pazite, da ga ne dodate preveč, saj lahko vaša hrana naredi grenak okus.

18. Goji jagode in jagode

Goji jagode in jagode so napolnjene s hranili, ki pomagajo uravnovesiti pH vašega telesa, sprožijo termogenezo, odstranijo toksine in povečajo oksidacijo maščob. Obe jagodičji veljata za najboljšo hrano za tiste, ki poskušajo shujšati s pospeševanjem presnove (19).

Dodajte jih svojim zajtrkom, smutijem ali jih pojejte kot prigrizek. Ne pretiravajte in jih ne zaužijte, saj lahko to povzroči zvišanje ravni glukoze.

19. Citrusi

Vam je že kdo rekel, da popijete kozarec tople vode s sokom cele limete ali polovice limone? Tisti, ki to redno počnejo, vedo, da ima to ogromno koristi za splošno zdravje. Limeta je dober vir vitamina C, naravnega antioksidanta, ki krepi vašo imuniteto in aktivira osnovne celične funkcije (20). Pravzaprav so vsi agrumi, kot so limona, kivi, grenivka, mandarina, klementina in ananas, dobri za pospešitev metabolizma in odstranjevanje maščob (21).

20. Zelišča

Večina zelišč, ki jih uporabljamo v živilih, kot so koriander, origano, rožmarin, timijan, koper in koromač, je polna antioksidantov. Antioksidanti pomagajo izboljšati presnovo tako, da izničijo škodljive učinke prostih kisikovih radikalov. Torej, ko morate v hrano dodati veliko posušenih ali svežih zelišč, ne bodite sramežljivi. Dodajo popolno aromo, ki vas bo pomirila in vam pomagala, da spet postanete vitki.

To je 20 živil, ki pospešujejo presnovo, ki jih morate vključiti v svojo prehrano. Toda za hujšanje morate narediti še nekaj drugih stvari. Tukaj je kontrolni seznam.



Komentarji:

  1. Heanleah

    Hvala za dragocene informacije. Uporabil sem ga.

  2. Julien

    It is agreeable, the admirable thought

  3. Keme

    Cute answer

  4. Shipley

    Absolutely with you it agree. In it something is and it is excellent idea. It is ready to support you.

  5. Benwick

    Eh, somehow sad !!!!!!!!!!!!!

  6. Marley

    Mislim, da se motijo. Predlagam, da razpravljam. Write to me in PM, it talks to you.



Napišite sporočilo