Recepti za koktajle, žgane pijače in lokalni bari

Kako se zjutraj poživiti brez kave

 Kako se zjutraj poživiti brez kave



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ponedeljek je zjutraj in vaše oči se bodo komaj odprle. Ko se vam kava začne kuhati, začnete razmišljati: "Človek, vem, da si bom do 10. ure zjutraj želel malo zadremati!"

Kako se zjutraj poživiti brez kave

"Kofein ni nevaren za uživanje," pojasnjuje Shane Allen, certificiran športni nutricionist in specialist za uravnavanje telesne teže. PersonalTrainerFood.com. »Pravzaprav priporočila Svetovalnega odbora za prehranske smernice iz leta 2015 navajajo, da lahko zaužijete do pet skodelic kave na dan (približno 400 miligramov kofeina) brez škodljivih učinkov. Očitno najbolje poznaš svoje telo. Če se počutite nervozni ali zaskrbljeni, začnite malo počasneje srkati te skodelice in malo manj pogosto hoditi v lonec za kavo. "

Vendar kava nima vedno najboljši ali najdaljši učinek za vsakogar.

"Kofein je lahko kontraindiciran za ljudi z visokim krvnim tlakom ali občutljive na simptome kofeina, kot sta tesnoba in nespečnost," pravi Beth Warren, ustanoviteljica in izvršna direktorica Beth Warren Nutrition. "Tudi presežek kofeina lahko deluje kot diuretik, kar lahko povzroči dehidracijo, če ne nadomestimo ustrezne tekočine. Uživanje kofeina v velikih odmerkih - na primer več kot 200 miligramov naenkrat - lahko povzroči zdravstvene težave, zato dodatki kofeina niso priporočljivi. Kot že omenjeno, če ima oseba pogoste migrene in pije preveč kave, lahko te simptome poslabša. "

Na srečo vam ni treba nujno uživati ​​kofeina, če potrebujete pravo jutranjo okrepitev.

"Vaše telo hrepeni po energiji," pravi Warren. "Če iščete energijsko spodbudo, morate biti prepričani, da jeste kakovostne ogljikove hidrate, ki se v obliki počasnega sproščanja razgradijo v sladkor, namesto da bi povečali količino sladkorja in nato padli, zaradi česar ste utrujeni."

Da bi vam pomagalo, da se zjutraj okrepčate brez skodelice kave, smo sestavili seznam živil in pijač za povečanje energije, ki vas bodo zagotovo osvežili in osrečili.

Mandlji

Mandlji imajo vitamin E, magnezij in beljakovine, ki vam pomagajo ohraniti zaloge energije čez dan. "

- Shane Allen

Jabolka

Jabolka so nizko glikemični, zato je manj verjetno, da bodo njihovi naravni sladkorji povzročili zvišanje in znižanje krvnega sladkorja, kar vam bo pomagalo ohraniti konstantno energijo, ne da bi imeli občutek, da potrebujete spanec do 11. ure.

-Shane Allen