Recepti za koktajle, žgane pijače in lokalni bari

10 smutijev za celodnevno energijo

10 smutijev za celodnevno energijo


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Eno najpogostejših vprašanj, ki jih dobim kot napol zavezana surova hrana je, Ali ne stradate samo s sadjem, zelenjavo, oreščki in semeni? Ali niste ves čas utrujeni? Odgovor je odmeven ne. Ko jem surovo vegansko - no, vegansko, razen medu - imam veliko več energije in po obrokih se počutim zadovoljno, vendar na lažji način. Ne dobim "hrane za dojenčke" ali tiste izčrpanosti po obroku, ko se telo bori za prebavo težkega obroka. Trik je v tem, da poznate živila in kombinacije živil, ki vam dajejo prava hranila, ki vam bodo pomagala preživeti ves dan: zelenjava, jagode, citrusi, oreški, oves, med, kokosovo mleko in banane so moje najboljše sestavine.

10 smutijev za celodnevno energijo (diaprojekcija)

Med se pojavlja v skoraj vseh teh smutiji, in ne samo za okus. Med je že stoletja in v mnogih kulturah zaupanja vreden športni dodatek za povečanje energije.

V svojem energetskem arzenalu imam rad tudi nekaj domišljijskega tajnega orožja, kot so matcha (zeleni čaj v prahu, poln antioksidantov), ​​korenina make v prahu (superživilo, znano po svojih energijskih lastnostih), lucuma (še eno superživilo, ki ima neverjeten okus po sladoledu), in guarana v prahu (znana po močnem udarcu kofeina). Če jih nimate pri roki, je to v redu.

Naslednji recepti so še vedno okusni in polni energije brez teh dodatnih spodbud. Verjetno imate v kuhinjski omari sestavine, ki dajejo vaši pijači energijsko energijo. Nekateri surovi jedi na primer ugotovijo, da jih ščepec kajenskega ali čilijevega prahu dvigne, ogreje telo (zlasti v hladnejših mesecih), in podpira imunski sistem skozi vse leto.

Prav tako pospešuje vaš metabolizem, izboljšuje prekrvavitev, zmanjšuje bolečine in je močan vir vitaminov in mineralov. Nič te ne spravlja tako kot kajenski zalogaj.

Kot vsi vemo, je zajtrk najpomembnejši obrok v dnevu, zato vsako jutro začnem dan z okusnim smutijem. Tako enostavno jih je narediti in očistiti - samo nalijte skodelico, sperite mešalnik in pojdite.

Smoothie iz murve, sivke in ohrovta

Ta smoothie vsebuje zvezdniško zasedbo superhrane. Banane so dober vir vlaknin, počasi izgorevajočih ogljikovih hidratov za uravnoteženje energije čez dan in sterolov, ki zdravijo srce. Presenetljivo so hranljivi, vsebujejo vitamin B6, mangan, vitamin C, kalij, biotin, baker in pektine. Vsebujejo tudi frukto-oligosaharide (FOS), ki so vir hrane za prijazne bakterije v človeškem prebavnem sistemu, dobro delujoč sistem pa ohranja vašo energijo v ravnovesju.

Murve so spoštljiv vir antioksidantov in polifenolov, da ne omenjam vitaminov A, B6, B12, C, E, K, riboflavina, folatov, kalcija in drugih hranil, ki ohranjajo vaše telo tiktakanje.

Oves je odličen vir vitaminov B in magnezija. Oves in indijski oreščki so napolnjeni z beljakovinami in vlakninami, ki ohranjajo vašo energijo in vaš prebavni sistem pod nadzorom. Indijski orehi so tudi dober vir antioksidantov in prehranskih mineralov v sledovih, kot sta mangan in baker.

Kliknite tukaj za naš recept za energiziranje smoothiejev iz murve, sivke in ohrovta

Banana, mandljevo mleko in Matcha energizirajoči smoothie

Romaine ni dolgočasna sestavina, ki se izkaže za mnoge ljubitelje solat. Vsebuje veliko vitaminov in hranil, vključno s folatom, ki ima vlogo pri uravnavanju energije in razpoloženja.

Med je vir kompleksnih ogljikovih hidratov, fruktoze, glukoze in majhnih količin saharoze, vitaminov in mineralov.

Mandlji so zelo hranljivi, vsebujejo vitamine in bistvene minerale. So tudi bogat vir prehranskih vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov, ki pomagajo ohranjati energijo ves dan.

Kliknite tukaj za naš recept za banane, mandljevo mleko in Matcha energizirajoč smoothie

Preberite več o 10 smutijih za celodnevno energijo

Jessica Reidy je pisatelj, nominiran za Pushcart iz New Hampshira. rad ustvarja lepe in zdrave stvaritve v kuhinji, navdihnjene z njeno cigansko in italijansko dediščino, ter njeno surovo vegansko žilico, še posebej, če je vpleteno cvetje. Sledite ji na Twitterju @JSReidy


BREZPLAČEN 10-dnevni IZGLED ZELENEGA SMOOTHIEJA

Ja! Izzivamo vas, da 10 dni pijete en zeleni smoothie na dan. To je lahko vaš zajtrk, prigrizek, večerja, sladica itd. - karkoli vam najbolj ustreza in vašemu čudovitemu življenjskemu slogu. Še vedno boste uživali v rednih obrokih, popravilu Starbucksa in občasnih sladkih dobrotah. če želiš.

Prizadevamo si za sprejemanje ene zdrave navade naenkrat. in omogočanje, da se rezultati brez napora razkrijejo (namesto da bi jih silili in bili nesrečni).

Ponujamo vam seznam nakupov, recepte, načrt igre, ki vam bodo pomagali pri uspehu. Oh, imamo tudi nekaj sladkih nagrad, s katerimi boste motivirani tudi vi. Sem slišal bingo ?!

Začel sem pri 202 kilogramih, zdaj pa sem 186. Za dosego tega cilja sem potreboval 2 meseca. Še vedno želim shujšati! Ti napitki mi pomagajo hrepeneti po bolj zdravi hrani.

Najpomembnejša sprememba zame je bila moja koža. Ljudje so opazili in pravijo, da imam sijaj. Tudi jaz sem shujšala (7 kg). Nisem naredil ničesar drugega, razen da sem svoja jutra spremenil v smoothie in skuhal občasne obroke iz kuharske knjige. Večina moje rutine je ostala enaka.

Odkar sem začel z izzivom, sem do zdaj izgubil 15 kilogramov. Počutim se odlično, manj napihnjena, boljša koža, hitreje okrevam po napornih treningih in bolje se počutim glede svoje prehranjevalne izbire.

Te zelene gladilke smo začeli piti, ko nam je zmanjkalo zdravstvenega zavarovanja. Tako so okrepili naš imunski sistem, da le redko zbolimo. Če to storimo, je naš imunski sistem dovolj močan, da se z njim sam spopade. Zadnjih 8 let ne potrebujemo antibiotikov ali kakršnih koli zdravil. brez heca.

Hujšanje in več energije sta resnična!

• 10 receptov za smoothie + nakupovalni seznam

• Koristni nasveti za smoothie + Hacks

• Smoothie Bingo kartica za sledenje napredku + osvojitev nagrad

VSE, KAR MORATE TO ZRAKATI!

• Ekskluzivne ponudbe smutijev od naših partnerjev izziva

Pridružite se 10-dnevnemu izzivu Green Smoothie Challenge za okusne + hranljive recepte, nakupovalni seznam in skupino za podporo, ki vam bo pomagala, da se ta zdrava navada drži!


4 zadovoljivi smutiji za zajtrk za celodnevno energijo

Sladki napitek za zajtrk lahko zagotovi primeren in hranljiv začetek dneva ali dvignil vam bo sladkor in vas pustil lačnega za zajtrk že po 15 minutah. Pri pripravi smoothieja, ki je učinkovit v smislu zdravega obvladovanja telesne teže, sitosti, uspešnosti in številnih drugih splošnih učinkov na zdravje, je treba upoštevati smernice.

Tu je trik: če dodate pravo količino in pravo vrsto maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov in vlaknin, boste zadovoljni, telo pa bo doseglo največjo zmogljivost. Omogoča vam tudi večjo ustvarjalnost s kombinacijami sestavin, bogatih s hranili, da vam nikoli ne bo dolgčas. Ustvaril sem kratek seznam primerov, ki jih boste lahko uporabili naslednjič, ko boste naredili smoothie NutriBullet. Dodajte vsaj en element iz vsakega stolpca v svoj NutriBullet in premešajte. Pomislite, v katerih kombinacijah okusov bi uživali in se zabavajte pri eksperimentiranju!

To še zdaleč ni izčrpen seznam, vendar je odlično izhodišče za vaše hranljive in nasitne napitke za zajtrk, ki vam polepšajo dan od začetka!

Tukaj je nekaj mojih najljubših načinov za začetek dneva. Preprosto združite vse sestavine v svojem NutriBulletu in mešajte 30 sekund ali do gladkega.

  • 1 banana
  • ½ skodelice špinače
  • 1 žlica. arašidovo maslo
  • ½ skodelice grškega jogurta
  • ¼ skodelice nesladkanega sojinega mleka
  • Led
  • 1 merica sirotkinih beljakovin v prahu
  • 1 skodelica nesladkanega sojinega mleka
  • ¼ skodelice organske buče v pločevinkah
  • 1 banana
  • ½ žličke muškatnega oreščka
  • ½ žličke cimeta
  • Led
  • 10 mandljev
  • 1 žlica naravnega kakava v prahu
  • 1 skodelica posnetega mleka
  • 1 skodelica zamrznjenih malin
  • ½ skodelice zamrznjenih breskev
  • ½ žlice lanenega olja
  • 1 banana
  • ½ skodelice opečenega ovsa (nekuhanega ovsa pečemo v pečici 10 minut ali dokler ne porjavi)
  • 1 žlička cimeta
  • 1 jabolko
  • 1 skodelica posnetega mleka
  • 10 pekanov
  • 1 merica sirotkinih beljakovin v prahu
  • 1 banana

Vaš smoothie za zajtrk je lahko sladkorna bomba ali pa vaš ključ do dobrega zdravja in vrhunske zmogljivosti čez dan. Bodite ustvarjalni s svojimi kombinacijami okusov in ne pozabite dodati ravnovesja hranil, da boste na dobri poti do bolj zdrave in polne energije!

Jenn Giles, R.D., C.S.S.D. gre za zdravje in dobro počutje. Ima več kot 15 let izkušenj z rsquo, vključno z dvojno magistrsko in rsquos diplomo iz prehrane in fiziologije vadbe na Univerzi Columbia. Je registrirana dietetičarka (RD) in upravni specialist za športno dietetiko (CSSD). Vse to dopolnjuje s certifikatom inštruktorja spin in certifikatom trenerja USATriathlon I stopnje.

Jennifer se navdušuje nad (pravzaprav obsedeno) s triatlonskim športom. Osebno sodeluje v triatlonih od leta 2000, teče pa na cestnih dirkah od leta 1992. Je dvakratna finalistka Ironmana in je opravila neštete številne maratone. Od leta 2006 je članica Power Bar Team Elite in je tekmovala kot članica sponzorske ekipe Aquaphor/Active.com za leto 2006. V letih 2006 in 2011. je bila uvrščena med USAT All American Honorable omembe. Jennifer vse to počne skupaj s svojim možem Patrickom, ki je prav tako uspešen triatlonec in tekač. Čim bolj se trudijo, da bi skupaj opravili vse treninge in dirke.

Povedala pa vam bo, da je njeno najpomembnejše, najbolj nagrajevalno in najzahtevnejše delo mama štirih otrok. Iz prve roke pozna izzive ohranjanja optimalne kondicije, splošnega dobrega zdravja in doseganja ciljev ob vzgoji družine - od katerih je dobra prehrana temelj.

Najpomembneje je, da zna motivirati, navdihniti in izzvati športnike na podlagi njihovih sposobnosti, moči in vsakdanjega načina življenja. Verjame, da je športnik v vsakem - ne glede na to, kakšne so njegove sposobnosti in če so te sposobnosti različne, potem je tam še boljši športnik!


Jagodna banana

Obožujemo to okusno, klasično kombinacijo jagod in banan, ki je še boljša zaradi chia semen v tej mešanici, ki ponujajo zdrave maščobne kisline omega-3 in zdravo dozo vlaknin. Tej mešanici dodajte nekaj beljakovinskega prahu, kot je rastlinski protein NutriBullet® za dodatno moč.

  • 1 banana, zamrznjena
  • ½ skodelice jagod
  • 1 ½ skodelice nesladkanega vanilijevega mandljevega mleka ali druge možnosti mleka/mleka
  • 2 žlici chia semen

*Dodajte 1 skodelico špinače ali druge listnate zelenice po vaši izbiri, da povečate hranilno vrednost in dodate porcijo zelenjave.


POGLAVJE 3: 10 najboljših receptov za smuti za razstrupljanje (+seznam nakupov)

Takrat že veste, da je čiščenje za vas lahko izziv.

Zato bi bilo nepravično od mene, da vam posredujem vse te podatke, potem pa vas pustim, da sami poiščete recepte (ki bi lahko ali ne bili primerni za to čiščenje).

Brez skrbi, za vas sem ustvaril seznam.

Ta seznam vsebuje 10 najboljših receptov za razstrupljanje smutijev vseh časov.

Ti recepti so strateško zasnovani za to čiščenje.

In vsaka sestavina v vsakem receptu obstaja z razlogom.

Ti čistilni napitki so posebej prilagojeni koristim, kot so razstrupljanje, hujšanje, izboljšana energija, duševna jasnost in zaključek vašega boja z nekaterimi boleznimi življenjskega sloga, ki jih morda imate.

Vsi vemo, da to potrebujete v svojem življenju, kajne?

Zato vam svetujem, da do čiščenja ne odstopate preveč od receptov in se jih čim bolj držite.

Opomba: Te smernice veljajo le za prvih 10 dni. Po čiščenju se lahko poigravate z recepti, preizkusite več receptov, dodate različne sestavine in postanete bolj ustvarjalni.

10-dnevni nakupovalni seznam za čiščenje smoothieja za razstrupljanje

Torej, če upoštevate deset uradnih receptov in vsak recept pripravite na določen dan (kar vam priporočam), lahko sledite temu nakupovalnemu seznamu, ki sem ga ustvaril za vas.

Če ga boste uporabili, boste imeli pri roki vse sestavine za 10 receptov.

Priporočam, da izdelke kupujete za pet dni naenkrat, zato pričakujte, da boste med desetdnevnim čiščenjem dvakrat nakupovali.

Zato je ta seznam razdeljen na dva dela - enega prvih pet dni, drugega pa zadnjih pet dni čiščenja smutija.

Ingverjev koren (potrebujete približno 60 gramov)

Vreča mletih lanenih semen

Rastlinski beljakovinski prašek (priporočam blagovne znamke Garden of Life in SunWarrior)

NEOBVEZNO: sladilo Stevia (paketi)

Za prigrizke: Izberite katero koli hrustljavo zelenjavo in sadje, ki vas privlači, da ga uživate ves dan (na primer zeleno, jabolka, kumare, korenje) ter vse surove ali nesoljene oreške in semena.

ZA 4. KORAK ČISTEGA: Detox čaj (priporočam blagovne znamke Yogi in Triple Leaf)

50 unč regratove zelenice

10 dni receptov za 10-dnevno čiščenje zelenega smutija

Vsak od teh receptov naredi tri obroke, ki so enaki smoothieju, dovolj za vaše tri obroke.

Tako lahko prihranite čas, če zjutraj pripravite celodnevne napitke.

Pazite le, da jih shranite v nepredušnih posodah.

Nekaj ​​pa velja omeniti, da boste za vse sestavine recepta potrebovali mešalnik polne velikosti, da napolnite vrč mešalnika.

Pomislite na Blendtec ali Vitamix, ti dve znamki mešalnikov zlahka preneseta 72 unč tekočine.

Če pa imate manjši mešalnik, kot je Nutribullet ali kateri koli drug, boste morali sestavine razdeliti na dva ali tri dele, da se izognete prelivanju.

Majhni mešalniki zadržijo približno 32 unč tekočine.

Z malo časa in učinkovitostjo mešalnika polne velikosti vam priporočam, da vlagate v mešalnik za visoke hitrosti.

Opomba: Če želite vedeti, kako najbolje narediti te smutije, kako pripraviti svoje sestavine, kako jih zmešati, kako prihraniti čas in denar za njihovo pripravo itd ... Potem si oglejte moj vodnik po korakih za pripravo smoothijev.

Tukaj je 10 razstrupljevalnih napitkov za vsak dan:

3 skodelice špinače (ali ohrovt, regratova zelenjava, blitva, zelenjava)

1 limona, sočno (ali 2 limeti)

1 Lopatica rastlinskega beljakovinskega prahu

Paket Stevia (neobvezno za sladkanje)

1 limona, sočno (ali 2 limeti)

1 Lopatica rastlinskega beljakovinskega prahu

Paket Stevia (neobvezno za sladkanje)

3 skodelice špinače (ali ohrovt, regratova zelenjava, blitva, zelenjava)

1 limona, sočno (ali 2 limeti)

1 Lopatica rastlinskega beljakovinskega prahu

Paket Stevia (neobvezno za sladkanje)

3 skodelice ohrovta (ali špinača, regratova zelenjava, blitva, zelenjava)

1 limona, sočno (ali 2 limeti)

1 Lopatica rastlinskega beljakovinskega prahu

Paket Stevia (neobvezno za sladkanje)

3 skodelice ohrovta (ali špinača, regratova zelenjava, blitva, zelenjava)

1 limona, sočno (ali 2 limeti)

1 Lopatica rastlinskega beljakovinskega prahu

Paket Stevia (neobvezno za sladkanje)

3 skodelice ohrovta (ali špinača, regratova zelenjava, blitva, zelenjava)

1 limona, sočno (ali 2 limeti)

1 Lopatica rastlinskega beljakovinskega prahu

Paket Stevia (neobvezno za sladkanje)

3 skodelice regratove zelenice (ali ohrovt, špinača, blitva, zelenjava)

1 limona, sočno (ali 2 limeti)

1 Lopatica rastlinskega beljakovinskega prahu

Paket Stevia (neobvezno za sladkanje)

3 skodelice špinače (ali ohrovt, regratova zelenjava, blitva, zelenjava)

1 limona, sočno (ali 2 limeti)

1 Lopatica rastlinskega beljakovinskega prahu

Paket Stevia (neobvezno za sladkanje)

3 skodelice regratove zelenice (ali ohrovt, špinača, blitva, zelenjava)

1 limona, sočno (ali 2 limeti)

1 Lopatica rastlinskega beljakovinskega prahu

Paket Stevia (neobvezno za sladkanje)

1 limona, sočno (ali 2 limeti)

1 Lopatica rastlinskega beljakovinskega prahu

Paket Stevia (neobvezno za sladkanje)


Kako si pripraviti smoothie z visoko vsebnostjo beljakovin, ki vam bo polepšal dan

Obstajajo smutiji, potem pa še smutiji z visoko vsebnostjo beljakovin. Oba sta enostavna za pripravo in osvežujoča za pitje, a smutiji, ki vsebujejo več beljakovin, so lahko hitri in enostavni obroki sami po sebi. Beljakovine pomagajo obnoviti in popraviti mišice po naporni vadbi, zaradi česar se počutite polnejše, daljše in pomagajo omejiti potrebo po prigrizku med obroki.

Domači smutiji z visoko vsebnostjo beljakovin, bogati s hranili, so prav tako zelo enostavni za ustvarjanje. Vse kar potrebujete je nekaj ključnih sestavin, mešalnik in malo domišljije. Če izrežete mlečne izdelke, vam bom pokazal, kako jih preprosto narediti veganske, tako da v svoje najljubše recepte za smoothie zamenjate nemlečno mleko, jogurt in druge sestavine. Upoštevajte te nasvete, da v kozarcu kar najbolje izkoristite obrok.

Oglejte si našo zbirko receptov za smoothie.

Najboljši nasveti za pripravo smutijev z visoko vsebnostjo beljakovin

Prihrani čas. Priprava smutijev je že hiter in enostaven postopek, vendar lahko čas še skrajšate tako, da pripravite mešanice smutijev, pripravljenih za mešanje. Vse vnaprej izmerjene sestavine položite v posode, na primer v kozarce Mason ali plastične vrečke, in jih shranite v hladilniku do 3 dni ali v zamrzovalniku do 3 mesece. Ko ste pripravljeni za mešanje, po želji samo odmrznite (ali pustite, da je delno zamrznjen za gosto pecivo) in premešajte. Če uporabljate kozarec, je tudi vaš kozarec za pitje. Smoothie lahko tudi zmešate in zamrznete v pladnjih za ledene mladiče. Ko ste pripravljeni, pustite, da se kocke odmrznejo v kozarcu, dokler ne dobijo popolne konsistence.

Zvišajte beljakovine. Beljakovinski prah je enostaven dodatek, vendar obstaja veliko drugih možnosti. Število beljakovin lahko povečate z mlekom ali dodate nekaj žlic orehovega masla, jogurta ali skute (kar daje konsistenco, podobno mlečnemu napitku).

Naj bo zdravo. Ko kupujete napitke v trgovini ali telovadnici, so lahko preobremenjeni z dodatnim sladkorjem, ogljikovimi hidrati in nezdravimi maščobami. Z lastnimi smutiji lahko natančno nadzirate, kaj in koliko zemlje v mešalniku. Ko posežete po alternativah za mleko, se prepričajte, da izberete nesladkane sorte. Če potrebujete kanček sladkosti, namesto sladkorja poskusite stevijo ali med. Če dodate zdrave maščobe, kot je avokado, bodo vaše pijače še posebej bogate in gladke.

Zamenjajte ga. & Aposs je zelo enostavno narediti kakšen smoothie vegan. Kravje in aposovo mleko zamenjajte za nemlečne, kot so mandljevo, kokosovo ali sojino, ali uporabite tofu ali avokado namesto mlečnega jogurta.

Povečajte okus. Dodajte več okusa in prehrane z mešanjem različnih sestavin. Za antioksidante poskusite sveže ali zamrznjene jagode ali kakav v prahu. Če želite povečati vnos vlaknin, dodajte nekuhani valjani oves, laneno moko ali chia semena. Peščica svežih listov špinače ali ohrovta bo vašemu smutiju dodala vitamine in minerale, zelenjavo pa boste osvojili in oprostili, če jo zmešate s sadjem.

10 receptov za smoothie z visoko vsebnostjo beljakovin

Tukaj je nekaj naših najljubših receptov za smoothie z visoko vsebnostjo beljakovin.

Mandljevo mleko in dve vrsti jagodičja se vrtijo v vašem mešalniku s špinačo, chia semeni, mletimi lanenimi semeni, beljakovinami v prahu in sladko klementino. & quotHio in lanena semena hranite v posodah za enostavno nalivanje v hladilniku in zlato vam bo, če boste tako hitro dodali sestavine superživila. Lepota tega recepta je v tem, da je res vsestranski in lahko zamenjate poljubno sadje in prah. & Quot — Fran


Zakaj izbrati alkalno prehrano?

Dandanes je na izbiro ogromno diet, zakaj je ta tako posebna? Medtem ko boste verjetno začni izgubljati težo zaradi alkalnega prehranjevalnega načrta, ker boste zaužili več sadja in zelenjave, je njegova glavna prednost to, da bo zmanjšalo tveganje za nastanek resnih zdravstvenih težav, kot sta rak in artritis. V primeru, da je vaš edini cilj shujšati, imamo za vas drugačen seznam receptov za smoothie.

Celotna ideja alkalne prehrane je spremeniti vrednost pH vašega telesa. Čeprav trenutno ni zanesljivih študij, ki bi to potrjevale, bi lahko uživanje posebnih živil pomagalo naredite svoje telo bolj alkalno. Upoštevajte, da bo pri uživanju nezdrave hrane, kot je rafiniran sladkor, meso in pšenica, pri razgradnji nastalo kislo presnovno odpadno telo. Menijo, da vas ta kisli presnovni odpadki naredi bolj ranljivi za bolezni in bolezni.

Če poskusite z alkalno dieto poiskati v Googlu, boste verjetno opazili kar nekaj člankov, ki sprašujejo, ali res deluje. Omeniti velja, da je trditev, da hrana vpliva na pH vaše krvi, mit. Tega ne morete spremeniti s hrano, niti tega ne bi smeli poskusiti, ker mora vaše telo vzdrževati nevtralno pH ravnovesje. Uživanje alkalnih živil pa lahko vpliva na pH vašega urina. Čeprav so nekatere znanosti za to dieto vprašljive, ni dvoma lahko naredite bolj zdrave in odpornejši na številne bolezni. Konec koncev boste začeli jesti veliko več sadja, zelenjave, oreščkov in semen.


Peach Smoothie

1 c posnetega mleka
1 c zamrznjenih nesladkanih breskev
2 žlički hladno stiskanega organskega lanenega olja (MUFA)

MESTO mleko in zamrznjene, nesladkane breskve v mešalniku in mešamo 1 minuto. Prenesite v steklo in vmešajte laneno olje.

PREHRANA (na obrok) 213 kal, 9 g pro, 26 g ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin, 22 g sladkorja, 9 g maščobe, 1 g nasičene maščobe, 103 mg natrija


Tukaj delimo nekaj smoothiejev za krepitev možganov, da boste duševno zdravi

Zdravi bananin kokosov smoothie

To je eden najboljših smutijev, kar ste jih kdaj poskusili! Če imate željo po sladkem, naj bo ta recept vaš najljubši. Ti si Gonne, to ti je všeč!

Kokos ima zelo malo naravnih sladkorjev in veliko vlaknin, mangana in najbogatejšega vira srednjeverižnih trigliceridov v naravi. Ta vir lahko pomaga splošnim funkcijam vaših možganov in lahko celo pomaga pri izgubi spomina.

Čas priprave: 5 minut

Skupni čas: 5 minut

Kategorija: Pijte

Sestavine

  • 14 oz kokosovega mleka (400 ml)
  • 2 zamrznjeni banani + 2 običajni banani
  • 2 datuma Medjool ali 4 datumi Deglet Nour
  • 1/4 skodelice surovih mandljev (30 g)
  • 1 skodelica ledu (4 velike kocke ledu)
  • Prelivi: kakavova zrna in sesekljani surovi mandlji

Navodila

  • Vse sestavine zmešajte do gladkega.
  • Okusite sladkost in takoj postrezite ter dodajte svoje najljubše dodatke.

Prehrana (na obrok): 365 kalorij, 30 g beljakovin, 46 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaknin, 9,8 g maščobe, 7 g nasičenih maščob, 137 mg natrija

Dopamin Delight Smoothie

Dopamin je pomemben nevrotransmiter v našem telesu, ki vpliva na zdravje možganov in pomaga nadzorovati našo motivacijo, splošno produktivnost in se osredotoča na naloge. Ta je znana tudi kot "motivacijska molekula" in pomaga krepiti možgane.

Čas priprave: 5 minut

Skupni čas: 5 minut

Kategorija: Pijte

Sestavine

  • ½ skodelice majhne banane, olupljene in zamrznjene
  • 1 žlica. Chia semena
  • ½ žlice. mleti cimet
  • ¾ skodelice organskega kokosovega mleka
  • 1 dvojni organski espresso (približno ½ skodelice)
  • 1 obrok sirotkinih beljakovin v prahu (vanilija)

Navodila

  • Združite vse sestavine v mešalniku in mešajte pri visoki hitrosti do gladkega.
  • Dodamo beljakovinski prah in rahlo mešamo, dokler ni vgrajen.

Prehrana (na obrok): 383 kalorij, 24 g beljakovin, 31 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 18,6 g maščobe, 2,8 g nasičenih maščob, 143 mg natrija

Smoothie iz zelenega čaja in borovnic

Zeleni čaj in borovnice so polni antioksidantov in hranil. Ta hranljiv smoothie lahko uživate kot zdrav prigrizek ali zajtrk na poti. Med vsebuje vseh 22 esencialnih aminokislin, ki zagotavljajo gradnike beljakovin za možganske celice.

Čas priprave: 5 minut

Skupni čas: 5 minut

Kategorija: Pijte

Sestavine

  • 3 žlice. vodo
  • 1 vrečka zelenega čaja
  • 2 žlici. surovi med
  • 1½ skodelice zamrznjenih borovnic
  • 1/2 srednje banane
  • 3/4 skodelice lahkega vanilijevega sojinega mleka, obogatenega s kalcijem

Navodila

  • Voda v mikrovalovni pečici je visoka, dokler se ne segreje.
  • Dodajte vrečko čaja in pustite stati 3 minute. Odstranite vrečko čaja in jo zavrzite.
  • Čaj ohladite čez noč.
  • Če uporabljate sveže borovnice, jih čez noč postavite v zamrzovalnik.
  • Med vmešajte v čaj, dokler se ne raztopi.
  • Vse sestavine (borovnice, led, jogurt, mandlje in laneno seme, vključno s čajem) zmešajte na najvišji stopnji do gladkega.

Prehrana (na obrok): 125 kalorij, 1,8 g beljakovin, 29 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 1,3 g maščobe, 0,2 g nasičene maščobe, 32 mg natrija.

Jabolčni smoothie z granatnim jabolkom

Granatno jabolko je polno vitamina C, kalcija in beljakovin. To je smoothie, bogat z vlakninami, ki vam daje vse hranilne snovi, ki jih potrebujete. Ta smoothie je možganom prijazen in pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi skupaj z glukozo v možganih. Vsebuje tudi antioksidante, ki pomagajo možganom in telesu.

Čas priprave: 7 minut

Skupni čas: 8 minut

Kategorija: Pijte

Sestavine

  • 1/3 skodelice organskega soka granatnega jabolka
  • 2 žlički surovega medu
  • 3/4 skodelice zamrznjenih jagod
  • 3/4 skodelice posnetega mleka (180 ml)
  • 2 žlici navadnega grškega jogurta
  • 1 žlica mletih lanenih semen
  • 4 kocke ledu

Navodila

  • V manjši skodelici stepemo sok granatnega jabolka in med, da se med popolnoma raztopi.
  • V mešalniku zmešajte jagode, mleko, jogurt, olje lanenih semen, ledene kocke in mešanico granatnega jabolka.
  • Obdelajte 1 do 2 minuti oziroma dokler ni debela in gladka.
  • Nalijte v kozarec in po želji okrasite z granatnimi jabolkami.

Prehrana (na obrok): 262 kalorij, 3 g beljakovin, 35 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 14 g maščobe, 1,3 g nasičene maščobe, 31 mg natrija.

Smoothie iz mandljeve pese iz mandljev

Rdeča pesa vsebuje veliko vlaknin, fitonutrientov, folatov, beta-karotena in naravnih nitratov, ki povečajo pretok krvi v možgane.

Čas priprave: 10 minut

Skupni čas: 10 minut

Kategorija: Smoothie

Sestavine

  • 1/2 skodelice nesladkanega korenčkovega soka
  • 1/2 skodelice zamrznjenih ali svežih borovnic
  • 1/2 skodelice olupljene in naribane surove pese
  • 1/2 skodelice nesladkane jabolčne omake
  • 1/2 skodelice nesoljenih surovih celih mandljev
  • 1/2 skodelice ledenih kock
  • 1/2 žličke svežega limetinega soka
  • Vse sestavine zmešajte v mešalniku in mešajte 2-3 minute, dokler ni gladka in kremasta.
  • Postrezite takoj.

Prehrana (na obrok): Kalorije: 134 Vsebnost ogljikovih hidratov: 18 g Vsebnost maščob: 7 g Vsebnost vlaknin: 5 g Vsebnost beljakovin: 2 g Vsebnost nasičenih maščob: 0,5 g Vsebnost natrija: 95 mg Vsebnost sladkorja: 11 g.

Avokado je poln in bogat z vitaminom E in drugimi hranili, kot so kalij, vitamin K, vitamin C in folati, polni pa so zdravih maščobnih kislin, ki so dobre za vaše srce.

Te prehrane so zelo koristne pri zmanjševanju tveganja za Alzheimerjevo bolezen. Mango je sadje po vsem svetu, ki zmanjšuje tveganje za nastanek raka debelega črevesa.

Čas priprave: 5 minut

Skupni čas: 5 minut

Kategorija: Smoothie

Sestavine

  • 1 skodelica mandljevega mleka
  • 2 manga brez koščic in olupljenih
  • 1 avokado brez koščic in olupljen
  • 1/2 skodelice kosov ananasa
  • 1 žlica. nektar agave
  • 1 skodelica ledenih kock
  • 1 žlica. Chia semena
  • 2 žlici. kokosovi kosmiči

Navodila

  • Vse sestavine očistite v mešalniku do gladkega, 1 do 2 minuti.
  • Dodajte več/manj vode, odvisno od želje glede debeline.

Prehrana (na obrok): 304 kalorij, 8 g beljakovin, 57 g ogljikovih hidratov, 6 g vlaknin, 7,5 g maščobe, 0,8 g nasičene maščobe, 145 mg natrija.

To je veganski smoothie brez glutena, ki vašim možganom zagotavlja zdrave antioksidante. To je super hiter in enostaven način za pripravo smoothieja iz zelene boginje, polnega svežega sadja in zelenjave. Smoothie Green Goddess je popolna zdrava tropska pijača, ki vam pomaga razstrupiti in napolniti telo z energijo!

Čas priprave: 5 minut

Skupni čas: 5 minut

Kategorija: Smoothie

Sestavine

  • 1 skodelica otroške špinače
  • 1 skodelica kosov kumar
  • 1/2 avokada, prepolovljenega, brez koščic in olupljenega
  • 1 velik kivi, olupljen in sesekljan
  • 1/2 skodelice zamrznjenega kefirja ali vanilijevega zamrznjenega jogurta z nizko vsebnostjo maščob
  • 1/2 skodelice svežega pomarančnega ali mandarinskega soka
  • 1/4 skodelice lističev mete

Navodila

  • V mešalniku združite mleko s špinačo in večkrat pretlačite, dokler se ne vmeša špinača.
  • Preostale sestavine dajte v mešalnik in mešajte do gladkega in kremastega.

Prehrana (na obrok): 188 kalorij, 5 g beljakovin, 29 g ogljikovih hidratov, 6 g vlaknin, 7,7 g maščobe, 1,2 g nasičene maščobe, 57 mg natrija.

Smoothie za povečanje možganov

Ta smoothie za povečanje možganov ima toliko koristi za razvoj/delovanje vaših možganov. Vsebuje veliko antioksidantov in esencialnih maščobnih kislin omega-3, ki so povezane s povečanjem moči možganov z izboljšanjem spomina in sposobnosti učenja. Je zdrava, okusna in enostavna za pripravo!

Čas priprave: 5 minut

Skupni čas: 5 minut

Kategorija: Smoothie

Sestavine

  • ½ avokada
  • ½ banane
  • ½ skodelice borovnic
  • 6 orehov
  • 1 žlica vanilijeve sirotkine beljakovine v prahu
  • ½ skodelice vode

Navodila

  • Vse sestavine dodajte v mešalnik in mešajte, dokler ne dobite gladke teksture.
  • Mešajte približno 30-45 sekund.

Prehrana (na obrok): 188 kalorij, 5 g beljakovin, 29 g ogljikovih hidratov, 6 g vlaknin, 7,7 g maščobe, 1,2 g nasičene maščobe, 57 mg natrija.

Mandlji so polni dopamina in beljakovin, kar vam daje motivacijo in osredotočenost, pravi dr. Amen. Mlet ingver pomaga pri močni presnovi, cimet pa ohranja stabilen krvni sladkor.

Čas priprave: 5 minut

Skupni čas: 5 minut

Kategorija: Smoothie

Sestavine

  • 1 majhna zamrznjena banana, narezana
  • 3/4 skodelice ohrovta, rahlo zapakirano, stebla odstranjena
  • 3/4 skodelice mandljevega mleka
  • 3/4 žlice. mandljevo maslo
  • 1/8 žličke. cimet
  • 1/8 žličke. muškatni orešček
  • 1/8 žličke. mleti ingver

Navodila

Vse sestavine zmešajte v mešalniku in mešajte do gladkega.

Prehrana (na obrok): 236 kalorij, 5,4 g beljakovin, 37 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaknin, 9,7 g maščobe, 0,9 g nasičenih maščob, 185 mg natrija.

Smoothie espresso z mlekom indijskega oreha

Espresso iz indijskega mleka naredi okusno bogat in tekoč zajtrk, skupaj z mešanico kofeina.

Čas priprave: 5 minut

Skupni čas: 5 minut

Kategorija: Pijača

Sestavine

  • 2 žlici. instant espresso v prahu
    1/2 skodelice indijskega mleka
    1 zamrznjena banana
    par kock ledu
    ½ žličke. cimet
    1 žlička. surovi med
  • Čokoladni ostružki za okras

Navodila:

  • Vse sestavine dajte v mešalnik pri visoki hitrosti, dokler se popolnoma ne združijo. (Razen čokoladnih ostružkov)
  • Uživajte takoj!

Prehrana (na obrok): 236 kalorij, 5,4 g beljakovin, 37 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaknin, 9,7 g maščobe, 0,9 g nasičenih maščob, 185 mg natrija.


Recepti za energijo zelenih smutijev

Če iščete Recepti zelenih smutijev ki vam bo zagotovil energijo, ki vam bo omogočila, da preživite ves dan, potem bo ta zeleni smoothie uspel! Ti recepti za zelene smutije so odličnega okusa, vendar so tudi z nizko vsebnostjo maščob, nizko vsebnostjo natrija, nizkim holesterolom, zdravo za srce, brez glutena, vegetarijansko, vegansko in surovo! Skratka, kot nalašč so za skoraj vsakogar!

Recepti za zelene smutije niso težki. Tudi če vam v tem receptu niso všeč določene sestavine, vas prosimo, da jih zamenjate. Pri pripravi receptov za zelene smutije ni strogih pravil, razen za zagotovitev, da so sestavine, ki jih uporabljate, surove in ekološke. Za pripravo enega od teh smutijev traja manj kot deset minut, njihove prehranske koristi za zdravje pa so neverjetne. Za pripravo tega smoothieja morate zbrati:

2 cele banane
3 pomaranče, olupljene in narezane na četrtine
1 glava romske solate
4 skodelice prečiščene vode

Vsako od teh sestavin je treba dodati v mešalnik eno za drugo in temeljito premešati, da dobite odličen okus in energijsko pakirano recepti za zelene smutije!



Komentarji:

  1. Usk-Water

    very funny message

  2. Griswold

    Čisto prav! Ideja dobra, strinja se s tabo.

  3. Glendon

    Couldn't you be wrong?

  4. Ailean

    in to je tisto, za kar si prizadevam ...

  5. Kazrakinos

    Je izjemen, zelo dragocen kos



Napišite sporočilo